Black Beauty

Se débarrasser de ses bourrelets

《Salut les filles ça fait longtemps hein , Je suis de retour avec une nouvelle astuce pour se débarrasser de ses bourrelets.  C'est vrai que nous les africaines nous avons des formes de ouf mais c'est rare de voir une compatriote avec des formes bien généreuses et jolie ventre plat . Comme ce sujet m'intrigue assez j'ai fais des recherches et voici quelques méthodes pour celles qui sont intéressés . N'hésitez pas à poser vos questions》

Si vous avez de la graisse autour de la zone abdominale et des muscles obliques cela signifie peut-être que vous stockez du gras autour de vos viscères, ce qui va augmenter vos chances d'être touché par une maladie cardiaque ou du diabète. Perdre ses poignées d'amour ou ses bourrelets implique d'améliorer son régime alimentaire et pratiquer des exercices cardiovasculaires ainsi que du renforçage musculaire. Vous pouvez apprendre à vous débarrasser de votre graisse abdominale en suivant les 3 étapes suivantes :

ModifierMéthode 1 sur 3: Le régime à suivre pour un petit bidon sain

1●Vous devez comprendre l'importance de votre régime alimentaire dans l'effort que vous faites pour perdre votre graisse abdominale. La plupart des experts s'accordent sur le fait que cette étape constitue 90% de l'effort à fournir pour réduire la graisse corporelle. Le fait de s'exercer en soi n'est pas suffisant.

2●Choisissez des aliments avec un faible indice glycémique. En d'autres termes, évitez les farines et les sucres raffinés et les autres aliments qui contiennent peu de nutriments et beaucoup de calories.

3●Chaque repas doit être composé d'au moins 50% de fruits et de légumes.

4●Mangez des graisses saines mono-insaturées. Les graisses présentes dans l'huile d'olive, l'avocat, les noix, graines et autres céréales entières vous aideront à perdre votre graisse abdominale. Continuez à en prendre à chaque repas, mais en petites quantités.

5●Mangez des produits laitiers basses calories. Les yaourts grecs sont riches en protéines et pauvres en matières grasses et constituent un choix excellent pour améliorer la perte de poids. Vous pouvez remplacer votre en-cas par 100 à 200 ml de yaourts aux fruits basses calories.6Buvez 2 à 3 litres d'eau par jour. Cela représente entre 8 et 12 verres d'environ 250 ml d'eau, de thé vert, de café ou d'un autre type de boisson saine et faible en calories. Les sodas, jus de fruits ou boissons laitières n'entrent pas dans cette catégorie, alors vous devez réduire votre consommation de calories liquides..

7●Essayez de réduire votre consommation de calories de 10 à 25% chaque jour. Il n'est pas nécessaire de supprimer toutes les graisses et tous les hydrates de carbone de votre régime alimentaire, mais vous devriez en réduire les proportions pour obtenir un maximum d'effet.Publicité

ModifierMéthode 2 sur 3: Brûler la graisse abdominale

1●N'écoutez pas les coachs ou programmes de fitness dont l'objectif est de cibler une zone en particulier. Si vous avez une couche épaisse de graisse abdominale, vous devez brûler toute la graisse de votre corps pour affiner la zone.

2●Prévoyez un entraînement de cardiotraining 5 fois par semaine. Chaque entraînement devrait durer au moins 30 minutes, voire une heure pour perdre rapidement du poids.

3●Incluez du fractionné à haute intensité. Quel que soit l'exercice de cardiotraining que vous pratiquez, alternez des phases d'intensité moyenne avec des sprints de 1 à 4 minutes pour brûler le maximum de graisse corporelle.

4●Essayez la confusion musculaire. Pratiquez des entraînements variés de cardiotraining pour brûler plus de graisses. Essayez le boot camp, la course, le vélo, la natation, l'aviron, le Yoga dynamique et l'elliptique.Pratiquer des exercices variés peut aussi vous aider à éviter les blessures ou le surentraînement. Cela tonifiera aussi les muscles sous-jacents de votre corps, plutôt que de se concentrer uniquement sur vos jambes.Publicité

ModifierMéthode 3 sur 3: Renforcer les muscles obliques

1●Prévoyez de pratiquer du renforcement musculaire pendant 30 minutes tous les quelques jours. Tout en réduisant vos graisses corporelles avec le cardiotraining, vous aurez besoin de développer les muscles qui se trouvent sous la couche de graisse.Gardez à l'esprit que plus vous développerez de muscles, plus vous abaisserez votre graisse totale corporelle. Les muscles brûlent la graisse plus efficacement et en soulevant des poids ou en fortifiant vos muscles vous boosterez votre métabolisme.

2●Essayez la méthode Pilates.Les cours de Pilates au sol ou à la barre se concentrent sur le renforcement des muscles abdominaux profonds, comme les obliques et les transverses. Apprendre à reconnaître et à se concentrer sur ces muscles augmentera l'efficacité de votre entraînement.

3●Faites la planche. Mettez-vous dans la même position que si vous alliez faire des pompes, votre corps dans le même alignement des chevilles aux épaules. Maintenez cette position, en appui sur vos mains ou vos coudes pendant 30 secondes à 3 minutes.

4●Faites la planche latérale.Reposez votre masse corporelle sur votre bras droit tandis que vous vous mettez en position de planche. Faites pivoter votre corps jusqu'à ce qu'il repose sur votre bras ou coude droit et votre pied droit.Assurez-vous que votre corps soit bien droit, de sorte que votre tête et vos pieds se trouvent dans le même alignement. Votre corps ne doit pas s'enfoncer au niveau des épaules. Tenez la position entre 30 secondes et 2 minutes. Changez de côté et répétez l'exercice.

5●Faites des « dips » en planche latérale. Mettez-vous en position de planche latérale et descendez légèrement votre hanche droite puis remontez-la. Faites 10 séries de « dips » avant de changer de côté.

6●Faites des rotations russes.Assoyez-vous par terre en pliant les genoux en face de vous. Remontez les hanches et rentrez légèrement les fesses, ce qui vous forcera à travailler vos muscles abdominaux pour vous maintenir en position assise.Prenez entre vos mains une petite balle ou une bouteille d'eau. Tournez sur vous-même au niveau des hanches jusqu'à ce que la balle touche presque le sol près de votre hanche droite. Retournez au centre et tournez-vous vers la gauche. Bougez lentement et posément, en faisant 2 séries de 20 répétitions.

7●Faites des crunchs obliques.Allongez-vous sur le dos, les jambes levées et formant un angle de 90°. Placez vos bras derrière la tête et soulevez votre poitrine du sol en vous servant uniquement de vos abdominaux.Tout en gardant vos coudes bien écartés autour de votre tête, soulevez-vous et tournez sur vous-même tout en essayant de toucher votre genou gauche avec votre coude droit. La première fois que vous pratiquerez cet exercice, il sera impossible pour vous de véritablement toucher votre genou, alors essayez juste d'aller le plus loin possible vers votre genou. Répétez 20 fois de chaque côté.

8●Faites des levers de genoux.Allongez-vous en position de planche. Soulevez votre genou droit vers l'avant aussi loin que possible, comme si vous vouliez que votre genou vienne toucher votre coude.Retournez à votre position initiale et répétez l'opération de l'autre côté. Faites une série de 10 remontées de jambes de chaque côté.Faites une autre série en dirigeant votre genou droit vers votre coude gauche cette fois-ci. Faites 10 répétitions de chaque côté.

9●Nagez. Allongez-vous sur le ventre en étendant les bras et les jambes. Soulevez votre jambe gauche et votre bras droit pendant 3 secondes, puis baissez-les et soulevez votre jambe droite et votre bras gauche.Nagez lentement, 10 fois de chaque côté. Ensuite, augmentez la vitesse et battez des bras et des jambes pendant 30 secondes

■ Éléments nécessaires

▶De la nourriture à faible indice glycémique

▶Des produits sains (fruits, légumes)

▶Des graisses mono-insaturées

▶De l'eau

▶Des produits laitiers basses calories

▶Des exercices fractionnés

▶Des exercices de cardiotraining variés

▶Un tapis d'exerciceDes chaussures adéquates

▶Des Pilates

▶Des exercices de renforcement des muscles obliques

Bisous ♥