Adım Adım Kilo Ver !

Daha Fazla Kalori Yakın !!

SÜREKLİ HAREKET EDİN

Kendiliğinden oluşan hareketler de kalori yaktırır. Ayak uçlarınızı yere vurmak, ellerinizi sürekli hareket ettirmek bir günde fazladan 800 kalori yaktırıyor.

GÜCÜNÜZÜ ARTTIRICAK ÇALIŞMALAR YAPIN

Egzersiz yaparken daha çok yağ yakmak için yapılan egzersizin hızını veya şiddetini arttırın. Örneğin koşu bandının hızını yükseltin, yokuş yukarı çıkın ve günde fazladan 50 kaloriye deha veda edin.

ISINIP GEVŞEMEK DE YAĞ YAKTIRIR

Egzersize başlamadan veya egzersizi sonlandırmadan önce 5-10 dakikalık ısınma ve gevşeme hareketleri yapmanın da kalori yaktıracağını söylemiş miydik? Eğer yüzme sporuyla ilgileniyorsanız bu sayede ekstra 90 kaloriden kurtulabilirsiniz.

DOĞRU YÖNTEMİ TERCİH EDİN

Hangi egzersizi yaparsanız yapın doğru bir şekilde yapmanız gerekir. Eğer kardiyo makinesini yanlış kullanıyorsanız çok daha az kalori harcayabilirsiniz. Eğer merdiven çıkıyorsanız parmaklıklara tutunmayın. Bacaklarınızın taşıyacağı enerjiyi azaltmış olursunuz ve istediğiniz sonucu alamazsınız. Merdivenleri dik bir şekilde çıkmanız ve parmaklıklardan sadece denge kurmak için hafif bir destek almanız yerinde olur.

DUŞTAN ÖNCE EGZERSİZ YAPIN

Tuvaletin önünde, bir ayağınız klozet kapağının üzerindeyken (aynı zamanda lavabodan destek alın) 15 kez oturup kalkın, sonrasında da aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Çömelme egzersizi tek bacakla yapıldığında iki bacakla yapılmasına göre daha çok kas yapacaktır ve böylece siz de daha fazla kalori yakmış olacaksınız.

PERİYODİK OLARAK YÜRÜYÜN

Eğer sürekli yürürseniz yağ deponuzu kullanmış olursunuz. Eğer sürekli yürüyen biri değilseniz yürüyüş esnasında 5 dakikalık yürüme molaları verin.

MERDİVENLERİ İKİŞER İKİŞER ÇIKIN

Eğer kalori yakmak ve böylece zayıflamak istiyorsanız asansör yerine merdiven kullanmanın faydalı olduğu bir gerçek. Ancak eğer %55 daha fazla kalori yakmak istiyorsanız basamakları birer birer değil ikişer ikişer çıkmak faydalı olacaktır.

DEĞİŞİK EGZERSİZLERİ DENEYİMLEYİN

Eğer güçlendirici ve kardiyovasküler egzersizleri birlikte denerseniz normalden 2 kat fazla kalori yakarsınız. Örneğin 5 dakika kardiyovasküler egzersiz çalışıp güçlendirici egzersize geçerseniz ardından tekrar kardiyovasküler egzersiz yapabilirsiniz. Bunun gibi değişiklikler yaparak spor yaptığınızda son birkaç dakika yapacağınız kardiyovasküler çalışma ile egzersizinizi tamamlayabilirsiniz.

EV İŞLERİ DE KALORİ YAKTIRIR

Biliyoruz ev işleriyle uğraşmak sıkıcıdır ama 1 saat boyunca yapacağınız temizlik (toz alma, yerleri süpürme, silme, yatakları toplama) fazladan 200 kalori yaktıracaktır.