Adım Adım Kilo Ver !

21. Adım

Benimle bu yolda devam eden sevimli pofuduklar sizlere sesleniyorum. Gün içinde verdiğim bu besinlerden tüketirseniz sağlıklı beslenme adına bir sürü adım atmış olursunuz ! Evet 21. adıma geldik ve bu nedenle artık kendinizi kontrol edebilmeniz gerekiyor. İşte o besinlerden bir kaçı ;

*Fındık,ceviz

*Bulgur

*Yoğurt,yağsız/yarım yağlı peynir, light/yarım yağlı süt

*Domates,havuç,biber  vb. kalorisi düşük olan sebzeler

*Küçük meyveler ; kiraz,vişne,erik,kayısı

*Limon, zeytinyağı ( özellikle salatalarda kullanmanızı tavsiye ediyorum )

*Yumurta

*Maydanoz 

Kısa zamanda yüksek ateşte pişirme gibi yöntemlerden kaçınmak önemli bir rol oynuyor. 

Günde en az 2-2.5 litre su mutlaka içmeliyiz.

Sucuk, salam, sosis gibi işlenmiş et ürünlerinden uzak durmalıyız.

Günde 2-3 gramdan fazla tuz tüketmememiz gerekiyor ! 

Yemek olarak ıspanağı önerebilirim. Ben bayılıyorum ve yoğurtla yiyorum. Doyana kadar yiyebilirsiniz çünkü kalorisi oldukça düşük ve tadıda harika ! 

Ve her zaman olduğu gibi, haftada en az 3 gün, 30 dakika spor !