Adım Adım Kilo Ver !

Süpriz **

Motive eden öğle yemekleri

1) 150 gr. dilimlenmiş biftek; yanına ıspanak yaprakları, salatalık, domates ve bir avokadonun dörtte birini ekleyin.

2) Üç dilim yulaflı ekmeği 50 gr. az yağlı peynir ile yiyin. Yanında bir avuç üzüm ve bir elma yeme hakkınız var.

3) Lavaş dürümün üzerine salsa sosu sürün. İçine 75 gr. tavuk, 50 gr. avokado, dilimlenmiş domates, biraz yeşillik ve soğan koyun.

Zinde tutan mini öğünler

* Az yağlı bir kap yoğurt ile bir şeftali

* 25 gr. fındık, ceviz ya da badem

* 8 tane kuru kayısı

* 1 yumurta

* Bitter çikolata

* Bir avuç kabak çekirdeği ve biraz üzüm

Enerji veren kahvaltılıklar

1) İki yumurta; haşlanmış ya da omlet olabilir. Bir dilim tahıllı ekmek ve domates ile birlikte yiyin.

2) İki dilim yulaflı ekmeğin üzerine az yağlı bir dilim peynir koyun. Yanında da bir şeftali ve armut ya da elma yiyebilirsiniz.

3) 125 gr. az yağlı vanilyalı yoğurt, biraz süt ve bir de muz ile yapılmış smoothie hazırlayın. Yanında da 15 gr. badem yiyebilirsiniz.