A\ KONDİSYON BİSİKLETİ
20 DK YÜKSEK YOĞUNLUKLU INTERVAL ANTRENMAN
Yüksek tempolu parçalardan oluşan bir playlist hazırlayın ve bisiklete binin. Nefes nefese kalmayacağınız yavaş bir tempoda 2 dakika pedal çevirin. Bacaklarınız sabit bir tempoda durmadan hareket etmeli. Ardından seleden kalkıp maksimum hızda 45 saniye pedal çevirin. Bu döngüyü 20 dakika boyunca sürdürün. Ardından 5 dakika dinlenin.
B\ KOŞU BANDINDA DEPAR
25 SANİYE x 3 SET
Nabzınız yavaşladıktan sonra koşu bandına çıkın. Eğimini yüzde 10'a, hızını ise 16 km'ye ayarlayın. Bacaklarınızı iki yana açarak koşu bandının ızgaralarına basın. Şimdi aşağıya atlayarak 25 saniye boyunca Usain Bolt gibi depar atın. Bir dakika dinlendikten sonra hareketi tekrar edin. Toplamda 3 tekrar yapın.
C\ KÜREK ÇEKME
2000 METRE
Kürek çekme aletine oturun ve ayaklarınızı yerleştirin. Her çekme hareketinde mümkün olduğunca öne giderek ve tutacağı iyice göğsünüze çekerek, 1000 metre boyunca en yüksek tempoda çalışın. Ardından bir dakika dinlenin ve tekrar 1000 metre maksimum eforla kürek çekin.
ŞİMDİ OKUDUĞUN
Adım Adım Kilo Ver !
Genç KurguSeninle hayalin arasındaki tek şey, neden yapamayacağına dair uydurduğun saçmalıktır !
