Cześć kochani! Do napisania tego rozdziału namówiła mnie moja kochana mamusia (👩👧💖). Pisząc go sama sporo się dowiedziałam i uporządkowałem swoją wiedzę, więc mam nadzieję, że wam także się się on przyda! ✨ Rozdział dość długi, ale zostańcie do końca 🔥 Zaczynamy 😁
„Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, kolację oddaj wrogowi" ~ przysłowie chińskie
🌺Nasze organy żyją według swojego „rozkładu", rano i w porze obiadowej są aktywne organy trawienne, a wieczorem i nocą wydalnicze. 🌷Wszystko w świecie żyje według biorytmów natury i organizm człowieka nie jest tu wyjątkiem. Nasz zegar wewnętrzny posiada rytm 24-godzinny. Jest to właściwy, naturalny rytm życia ludzi, sterowany dodatkowo przez fazy dnia i nocy.
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
🌷Godzina 6.00 – 7.00 Nasz organizm budzi się, wzrasta ciśnienie krwi, wraz z pobudką rozpoczyna się wydzielenie hormonów trawiennych, przemiana materii przyspiesza. Jeśli wstaniemy przed 6.00 rano – to cały dzień będziemy aktywni, jeśli wstajemy od 6.00 do 10.00 – to cały dzień czujemy się rozbici. O tej porze należy zafundować sobie pełnowartościowe śniadanie białkowo-węglowodanowe, które da nam energię na najbliższe godziny. Osoby, które lubią dbać o linię powinny wiedzieć, że „rano wszystko dozwolone" Jeśli się do tego zastosujemy, to nawet do południa powinniśmy pracować na pełnych obrotach. Pora największej aktywności hormonów płciowych. Testosteron, męski hormon płciowy osiąga najwyższe stężenie (jest go we krwi o 40% więcej niż o północy), dlatego wielu mężczyzn odczuwa wtedy najsilniejszy popęd płciowy.
🌷Godzina 12.00 Żołądek ponownie sygnalizuje głód. Za to wypoczywa wątroba, znużona wcześniejszą aktywnością. Nie walczmy z nim tylko udajmy się na obiad. Najlepiej bogaty w białko i warzywa, świetnie sprawdzi się tu mięso czy ryba z bukietem warzyw.
🌷Godzina 13.00 – 14.00 Dwie, trzy godziny po obiedzie dopada nas chwilowy spadek sił, który jest wynikiem procesów trawiennych. Wydajność naszego organizmu spada, wątroba zatrzymuje glikogen, więc mięśnie mają mało energii. Mamy niskie ciśnienie. Bez obaw – taki stan nie potrwa długo. Możemy w tym czasie poratować się kawą z ciastkiem owsianym.
🌷Godzina 16.00 – 17.00 Dobry czas na ćwiczenia. Temperatura ciała jest najwyższa, mamy dobrą koordynację ruchową, mięśnie są wytrzymałe, mamy szeroki zakres ruchu w stawach. Trening wykonany w tych godzinach będzie bardziej efektywny!
🌷Godzina 20.00 Żołądek zmniejsza wydzielanie soków trawiennych, przemiana materii spowalnia. Kolacja powinna być lekkostrawna, może zawierać małą porcję węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, które wzmagają wyrzut insuliny i ułatwiają zasypianie. Zjedzenie późnej i obfitej kolacji spowoduje, że pokarm będzie zalegał długo w żołądku i może zaburzyć spokojny sen.
🌷Godzina 21:00 Początek wydzielania melatoniny. Jest ona najważniejszym hormonem, który steruje cyklem dobowym, a jej wydzielanie uzależnione jest od światła. Noc, a wraz z nią ciemność zwiększają ilość krążącej melatoniny we krwi, co naturalnie nas usypia. Hormon ten wpływa też na działanie insuliny, która reguluje poziom glukozy we krwi.
