🌟 Cześć kochani 💖 Sporo osób prosiło o taki rozdział, więc oto jest! Ps. Jeśli chcecie schudnąć to przeczytajcie, żeby wiedzieć czego unikać/nie jeść często 😊 ❗️Ostatni rozdział „Ulzzang I". Od razu możecie iść do „Ulzzang II", dodałam tam pierwszy rozdział równo z ostatnim tu❗️ 🌺Aby przytyć „zdrowo" nie możemy zrobić tego zbyt szybko. Tak samo jak ze zrzuceniem wagi. Przyjrzyjmy się bliżej temu co powinniśmy jeść 😄 🌷Musisz pamiętać, że chcesz zdrowo przytyć, a nie roztyć się i nabawić celulitu i oponki na brzuchu (czyli nie będziesz niestety wcinać powiększonego zestawu w McDonaldzie 😉😂). 🌷Białko. Około 1,5g na 1kg ciała (60x1,5=90g białka). Jak zapewne się spodziewaliście... polecam białko roślinne! 😆🥦 🌷Tłuszcze. Mogą być to ryby, choć lepsze jest awokado, orzechy, olej kokosowy, oliwa. 🌷Błonnik. Fasola, groch, pistacje, gruszki (mają bardzo dużo), awokado, banany, ziemniaki, migdały. 🌷Na śniadanie jedz owsiankę na mleku (roślinnym 😏)z bananam i orzechami włoskimi. Możesz jeść też jajka. 🌷Dużo koktajli z płatkami owsianymi, owocami, jogurtami/mlekiem/czymkolwiek (😆). Możesz dodawać łyżkę miodu. 🌷Chleb pełnoziarnisty. 🌷Zamień zwykłą sól na te niskosodową. Zmniejszy to zatrzymywanie wody w organizmie i ryzyko wystąpienia cellulitu. 🌷Mimo tego, że chcesz przytyć unikaj smakowych jogurtów i przetworzonych rzeczy ze sklepu. 🌷Jedz dużo bananów. Zapewniają dużo węglowodanów. Są szczególnie porządane po treningu. 🌷Jedz częściej i dbaj o jakość posiłków. Nie omijaj jedzenia! 🌷Kiedy wychodzisz, bierz ze sobą zdrowe przekąski (hummus, orzechy, owoce suszone) 🌷Produkty, które powinny znaleźć się w twojej diecie: •ryż brązowy •płatki owsiane •pieczywo razowe żytnie •makaron pełnoetatowy żytni •pieczony ziemniak •oliwa z oliwek •orzechy (włoskie, brazylijskie, nerkowca) •awokado •gruszki •owoce suszone •kakao (ale takie naturalne) •strączki (fasola, groch, cieciorka, soczewica) •pestki (dyni, słonecznika) 🌺Oprócz jedzeni ważne są też ćwiczenia. Wyrzeźbią one ciało, dzięki czemu nie będzie oni wyglądało chudo, lecz szczupło. Poza tym mięśnie także podniosą wagę 😉 🌷unikajcie treningu aerobowego, którego zadaniem jest zbijanie tkanki tłuszczowej i skupicie się na tym siłowym (przykładowe ćwiczenia: przysiady, deska, zakroki, wypady z wyskokiem, pompka) 💪
🌟To wszystko w tym rozdziale. Mam nadzieję, że to wam pomoże! 💖 Przyznam, że dość ścieżki byłaś szukać jakichś bardziej konkretnych informacji na ten temat 😆 🌟Ponownie zapraszam do drugiej części (nie dam wam spokoju 😂) 🌸🌸🌸
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
