🌟Cześć! Oto druga część „jak przestać..." 😄 Dziś poszukamy sposobów, aby ograniczyć spożywanie słodyczy 🍰🍫🍭 🌺 Ulzzang bardzo dbają o wagę, a co się z tym wiąże, dbają o swoją dietę. Powinna zawierać ona dużo warzyw i owoców, ale też kasz, czy strączków. Piją też duże ilości wody i... raczej nie jedzą słodyczy. Na pewno nie w dużych ilościach. Niestety słodycze dla wielu są przeszkodą nie do pokonania na drodze do zdrowej diety. Po przeczytaniu tego rozdziału stanie się ona na pewno bardziej przystępna 😉😆💖 🌺 Zacznijmy od tego czym jest cukier i dlaczego jest nam tak trudno z niego zrezygnować: 🌷 Przez większość ludzkiej historii cukier był rzadko i trudno dostępny. Dopiero w roku 1979 roku (!) po raz pierwszy w historii wyprodukowano na świecie jego wystarczającą ilość. W XIII był wart tyle srebra, co jego waga. 🌷 Na początku XX wieku średnie spożycie cukru w Europie wynosiło 5 kg rocznie na osobę. Dziś Polak zjada około 42 kilogramów rocznie (średnia w UE wynosi około 39 kg).
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
🌷 „Nie chodzi o to, jak wiele kalorii zawiera cukier. To nie zawartość kaloryczna stanowi główny problem. Polega on na tym, że cukier jest sam z siebie trucizną" ~ Robert Lustig 🌷 Chodzi o sposób, w jaki sposób nasz organizm go przyswaja. Podczas gdy np. glukoza (z chleba, ziemniaków etc.) podlega metabolizmowi w każdej komórce naszego ciała, cukier jest przetwarzany głównie w wątrobie (podobnie jak alkohol, czyli cukier poddany fermentacji). Przez to wątroba jest zbyt obciążana, co może wywołać jej otłuszczenie (podobnie jak w przypadku alkoholizmu). Ponieważ większość kalorii zostaje spalona w wątrobie, organizm nie dostaje odpowiedniego sygnału. Nie zauważa, że został nakarmiony. Nasz mózg domaga się kolejnej dawki pokarmu. Krótko mówiąc, cukier sprawia, że jemy coraz więcej. 🌟 Koniecznie przeczytajcie ten artykuł: http://m.newsweek.pl/wiedza/nauka/cukier-uzaleznia,88768,1,1.html I dopiero później czytajcie dalej, proszę (😆) 🌿
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
🌺 Jeśli jesteście po przeczytaniu artykułu to zapraszam. Dowiedzmy się jak wyrwać się z nałogu! 🌷 Znajdź źródło problemu •Potrzeba jedzenia słodyczy nie wynika tylko z tego, że mamy na nie ochotę. Może zostaliśmy wychowani, że słodycze są nagrodą za każdą drobnostkę, albo że czekolada pomoże uporać się z problemami/smutkiem. Znajdź powód i zobacz, czy lepszego efektu nie uzyskasz innymi drogami 🛤 🌷 Stopniowa eliminacja •Pamiętaj, żeby na raz nie próbować wyeliminować cukru. Staraj się robić to stopniowo. W innym przypadku uzyskasz efekt przeciwny do zamierzonego. 🌷 Wyeliminuj słodzone napoje. •Jak wiesz (bo przeczytałeś artykuł 😂) są on zabójcze wręcz i ich wyeliminowanie pozwoli ci pozbyć się z diety bardzo dużych ilości cukru i soli, czyli „białej śmierci". Nie chodzi tylko o gazowane, ale smakowe kawy, syropy, czy soki też powinny zniknąć. Zaprzyjaźnij się z wodą i herbatką 🍵 🌷 Wyeliminuj słodycze •To taka podstawa podstaw 😂 To pierwsze co staramy się robić, kiedy chcemy ograniczyć cukier. Nie musisz wyrzucać z diety na raz wszystkich słodyczy. Zacznij od tych, które najbardziej lubisz. Staraj się je też zastępować jakimiś innymi produktami (owoce, gorzka czekolada, marchew, suszone owoce, daktyle, orzechy -nie za dużo, pomyślcie sami) 🍇 🌷Zredukuj węglowodany proste •Mówimy zwłaszcza o makaronie i białym pieczywie. Staraj się zastąpić je pełnoziarnistymi produktami, a po jakimś czasie możesz spróbować zupełnie je wyeliminować. Możesz jeść makaron ryżowy, z fasoli, albo jakikolwiek inny i zrezygnować z chleba (może krążki?) 🍚 🌷 Sprawdź swoją dietę •Nasz organizm nie zna czegoś takiego jak „dieta". On ma za zadanie chronić nas przed głodem. Jeśli jesz zbyt mało to twój organizm będzie starał się zdobyć odpowiednià liczbę kalorii i będzie skutkować to większym pociągiem do smaku słodkiego. 🌷 Zrób przerwę od słodyczy •Może być to na przykład tydzień, albo, jeśli nie czujesz się na siłach, kilka dni. To zależy od ciebie i twojego organizmu. Im bardziej będziesz zmniejszać ilość cukru (przez określony czas) tym mniej twój organizm będzie zatruty cukrem. Dzięki temu będzie ci coraz łatwiej go nie jeść. Pamiętaj, początki zawsze są trudne. 🌷Wyjątki •Nie możemy całkowicie odciąć się od cukru/słodyczy. Jeśli co jakiś czas na imprezie zjesz kawałek ciasta, czy obejrzysz film jedząc lody (oczywiście nie przesadzając z ilością 😂🍦) to wszystko będzie dobrze 🍀 Jeśli już jednak jest czas na taki wyjątek to zamiast wcinać coś przed komputerem, staraj się tym nacieszyć na przykład pijąc przy tym herbatkę i delektując się tym smakiem (😆) 🍰 🌷 „Hacki na słodycze" •omijaj półki ze słodyczami i ich nie kupuj. •nie szukaj wymówek, że „to dla kogoś". Jak chce to niech sam sobie kupi i zje/schowa. •wyrób sobie jakiś nawyk, który będziesz wprowadzać z wycie w sytuacji stresu. •miej zawsze pod ręką zdrową przekąskę.
🌟Bonus🌟 Pod jakimi nazwami występuje cukier na etykietkach w sklepie? 🌷glukoza 🌷fruktoza 🌷cukier biały/brązowy/kokosowy/trzcinowy 🌷sacharoza 🌷syrop glukozowo-fruktozowy 🌷słód jęczmienny 🌷melasa 🌷karmel 🌷skrobia 🌷inulina 🌷dekstryny 🌷maltodekstryny 🌷maltoza 🌷ksylitol 🌷laktoza ⭐️ https://www.polskieradio.pl/5/240/Artykul/1696660,Cukier-niejedno-ma-imie-Pod-jakimi-nazwami-kryje-sie-na-etykietach ⬅️na tej zrobię macie krótkie opisy do każdego cukru
🌺Okey kochani! Ten rozdział dość długi i mam nadzieję, że dowiedzieliście się czegoś i pomoże wam to zmniejszyć ilość cukru w waszej diecie i dobrze wpłynie na wasze zdrowie 😄💖 Kolejny rozdział to III część „jak przestać..." i będzie o tym jak przestać się garbić 😃🌿 WAŻNE: ❗️Mam zamiar „skończyć" tę książę wraz z setnym rozdziałem i założyć drugą, która będzie kontynuacją tego. To będzie ta sama książka. Po prostu poradnik, który ma ponad 100 rozdziałów (i to te tutaj są często dość długie)... Co o tym myślicie? Dobry pomysł? 🅰️🅱️ „Ulzzang II" ~ Lottiya... 🤗😂💖 ❗️Co powiecie na jakiś rozdział specjalny na 50k wyświetleń? Może jakieś pytania do mnie, albo coś? Napiszcie proszę w komentarzu 🅰️🅱️ Miłego wieczorka/nocy/dnia kochani 🌆🏙🌃🌆🏙🌃🌆🏙🌃🌆🏙🌃🌆🏙🌃
