Immer Ärger mit dem Schweinehund

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Urlaub genießen und trotzdem nicht zunehmen?

* Weite Kleidung macht Zunehmen wahrscheinlicher. Darum, öfter mal etwas Engeres anziehen.

* Nahrung essen, nicht trinken: Cocktails, Fruchtsäfte & Eiskaffee haben extrem viele Kalorien.

* Viel Wasser trinken, dazwischen ein paar salzige Nüsse knabbern und lieber Wein trinken.

* Lass das Frühstücksbuffet aus, wenn du am Abend noch spät isst.

* Wenn du dein Essen herunter schlingst, kann der Körper gar nicht so schnell ein Stopp-Signal schicken, darum iss langsam und mit Genuss. Du bist im Urlaub und hast keinen Zeitdruck!

Ihr seid motiviert, etwas zu ändern? Sehr schön.

Aber das heißt auch, liebgewonnene Gewohnheiten zu durchbrechen. Viele schaffen es erst, wenn ihnen der Körper ernste Warnsignale gibt, oder überhaupt erst, wenn es fast oder überhaupt zu spät ist.

Warum das gerade das magische Alter 40 ist ... ich habe keine Ahnung, aber ab diesem Zeitpunkt geht es mit uns gewissermaßen körperlich bergab. Die Frage ist nur wie steil bergab es sein muss.

Jeder von uns hat eine schwache Stelle. Die Frage ist nicht, ob diese Schwachstelle bricht, sondern wann. Ihr habt es in der Hand!

Und ihr müsst euch dessen bewusst sein, dass jedes Wehwehchen mit dem Alter immer länger dauert, denn irgendwann rächt sich der Körper. Oder besser gesagt, er gibt Warnsignale und hofft, dass wir sie verstehen.

Viele dieser Hilferufe werden jedoch überhört oder kleingeredet. Wenn dieser Mangel nicht behoben wird und sich längere Zeit manifestiert, entstehen ernste und chronische Krankheiten.

Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen, Krebs, Infektionen, Bewegungseinschränkungen, Allergien und die meisten Autoimmunerkrankungen werden dadurch ausgelöst oder begünstigt.

Jahrelange Schmerzen und Einschränkungen stehen dann bevor.

Gebt eurem Körper, was er braucht, denn Vorbeugen ist auf jeden Fall besser als behandeln.

Lasst die Finger von Diäten. Die Fettzellen werden nur kurzzeitig entleert, aber nicht abgebaut. Nach der Diät füllen sich diese Zellen und das ist der gefürchtete JoJo-Effekt.

Oder wollt ihr lebenslang auf Diät sein? Nur eine Ernährungsumstellung führt aus dieser Falle.

Verbanne die Zahlen aus dem Kopf! Wenn du einen BMI von 25 hast bist du übergewichtig. Punkt. Aus. Nimm ab, denn ohne Idealgewicht wirst du krank!

Was für ein Blödsinn. Wer hat das Recht uns vorzuschreiben, wann wir uns in unserem Körper wohl fühlen?

Vergesst den BMI. Es gibt kein Idealgewicht, sondern nur eine Wohlfühlgewicht. Wie viel diese wiegt, muss jeder von euch selber für sich herausfinden.

Das Gewicht alleine entscheidet nicht darüber, ob ihr dralle Fettzellen oder Muskeln habt.

Die gute Nachricht: wenn du abnehmen willst, dann konzentriere dich zuerst einmal darauf, deine Ernährung zu verbessern. Wenn das funktioniert, wirst du abnehmen. Den Sport kannst du dann dazu nehmen, wenn du mehr Energie hast und die Veränderungen besser im Griff hast, die die Ernährungsumstellung mit sich bringt.

Natürlich – ohne Bewegung bringt die ganze gesunde, ausgewogene Ernährung nichts und umgekehrt ist es genauso. Die Muskeln müssen aktiviert werden, denn die verbrennen das Fett.

Aber ein Mensch mit viel Übergewicht kann nicht gleich von Anfang an so trainieren wie jemand mit Normalgewicht. Die Ausdauer fehlt und es ist einfach zu viel Masse im Weg.

Bewegung heißt auch nicht mit dem Lift zu fahren, sondern die Treppe zu nutzen, oder das Auto etwas weiter wegzuparken und zu Fuß den Rest des Weges zurückzulegen.

Ist es gut, mit leerem Magen zu trainieren?

Das Prinzip ist simpel: Während du schläfst, leert dein Organismus Stück für Stück seine Kohlenhydratspeicher. Morgens sind diese Energiequellen dann so gut wie erschöpft. Wenn du jetzt trainierst, bleibt dem Körper gar nichts anderes übrig, als den Großteil der benötigten Energie über die Fettdepots zu beziehen.

Aber, ohne etwas Handfestes im Magen läufst du auf Sparflamme. Ruhige Joggingrunden sind kein Problem, aber bei intensivem Training wird dein Körper schnell kapitulieren. Das Gleiche gilt für das Krafttraining, denn hohe Belastungen erfordern schnelle Energie. Der Kohlehydratspeicher muss daher voll sein.

Gegen Sattessen spricht also nichts, denn wer Power hat, kann auch gut trainieren, aber warte ungefähr eine Stunde, bis der Körper die Mahlzeit verdaut hat und dann gib Vollgas.