Programme valable pendant qu'une semaine si tu as choisis une autre couleur que le vert tu peux partir . Dans ce programme tu pourra choisir quel partie tu vise.
Abdos et cuisses
Jour 1 et 4 :
- 20 bridges lentes
- 20 bridges rapides
- 20 ab bikes'
- 20 secondes la planche pose de 15 secondes ×3
Jour 2 et 5 :
- 20 sit ups
- 20 ab bikes'
- 20 sumo squats
Jour 3, 6 et 7 :
- 20 single leg hip raise
- 40 squats
- 20 secondes de planche pose 15 secondes ×6
Bras et fessiers
Jour 1 et 4 :
- 20 donkey kicks lents
- 20 donkey kicks rapides
- 35 squats
- 50 curls
Jour 2 et 5 :
- 30 bridges lents
- 30 bridges rapides
- 35 squats
- 40 standing butterflys
Jour 3,6 et 7 :
- 25 sing leg hip raise
- 20 donkey side kick
- 25 weighted squats clean press
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Glow Up ✨❤️
Short StoryVous vivez le Confinement ? Vous vous trouver moche ? Vous voulez changer ? Vous êtes au bonne endroit ! ( aussi pour les personnes qui ne sont pas en confinement 😊😉)
