*Jeśli książka się podoba proszę, pozostaw po sobie jakiś znak*
Dobrze wiemy, że aby schudnąć trzeba ograniczyć słodycze - ogólnie cukier.
Niektórym osobom nie będzie to sprawiało problemu, lecz dla innych będzie to bardzo trudne.
Kiedyś nie potrafiłam choć raz nie zjeść czegoś słodkiego w ciągu dnia. Był taki czas, kiedy codziennie kupowałam sobie batonika w szkole. Zjedzenie paczki cukierków czy ciastek nie sprawiało mi żadnego problemu, ani późniejszych wyrzutów sumienia.
W pewnym momencie zdecydowałam, że chcę to zmienić. Nie było łatwo...zdarzało się wiele upadków i to dość sporych. I wiem, że mogą się jeszcze kiedyś pojawić, ale będę starała się do tego nie dopuścić, bo wiem jak źle się potem czuję - fizycznie jak i psychicznie.
Kilka sposobów na ograniczenie słodyczy:
Szukaj zdrowych zamienników.
Jest wiele przepisów na zdrowe słodycze i zamienniki tych popularnych. Parę przepisów już kiedyś tu podałam -> http://my.w.tt/UiNb/e5pw7JuCBA. Pamiętajmy, że to co przygotujemy w domu jest zdrowsze od tego co jest w sklepie, gdyż mamy pełną kontrolę nad składem. Kiedy mnie napada ochota na słodkie z reguł jem jakiś owoc(lub robię koktajl) , suszone daktyle (bardzo polecam, są jak cukierki *-*) lub gorzką czekoladę.
Regularne jedzenie.
Kiedy spożywamy nasze posiłki często, w niewielkich porcjach i pijemy dużo wody unikamy uczucia głodu. Tym samym zmniejsza się ryzyko napadu na słodycze.
Sprawdź czy nie jesz je z nudów/pod emocjami.
Czasami nasze napady na słodycze mogą być spowodowane nudą lub jakimiś emocjami. U mnie z reguły występowało to pierwsze. Kiedy oglądałam jakiś serial/ film musiałam mieć ze sobą coś do zjedzenia. I nie mówię, że jest to złe! Tylko jeśli już chcemy coś sobie przygotować jakąś przekąskę , to wybierajmy jakieś zdrowe pomysły np. wafle ryżowe z masłem orzechowym i bananem, jakiś owoc, lody z mrożonych owoców.
Ograniczaj je powoli.
Czasami trudno od razu porzucić słodycze. Należy wtedy zacząć od małych kroków np każdego dnia zmniejszać ilość zjedzonych kostek czekolady, potem można przerzucić się na gorzką, która jeśli ma min 70% kakao jest bardzo zdrowa (oczywiście z umiarem).
Wyznaczanie ,,cheat meal''
Warto jest też sobie ustalić, że np raz w tygodniu mogę zjeść coś niezdrowego. Pozwalając sobie na cheat meal 'dajemy kopa' swojemu metabolizmowi, aby nie przyzwyczaił się do warunków jakie mu stwarzamy. Pamiętajmy, że po takim posiłku nie powinniśmy mieć wyrzutów sumienia i głodzić się przez resztę dnia!To tylko zaszkodzi naszemu zdrowiu.
Myj zęby.
To również pomaga, gdyż smak czegokolwiek, po umyciu zębów nie jest za przyjemny i zmniejsza to apetyt.
Słodkie śniadania.
Według mnie słodkie śniadania są dobrym sposobem na zaspokojenie ochoty na słodycze. Kiedyś moje śniadanie wyglądało zazwyczaj tak samo - zazwyczaj jakaś bułka/ kanapki lub płatki z mlekiem. Jako, że był to nie za bardzo syty posiłek szybko nachodziła mnie ochota na coś słodkiego i niestety jej ulegałam. Teraz staram się, aby każdego dnia moje śniadanie było urozmaicone, próbuję nowych przepisów. Uwielbiam owsianki, naleśniki, pankejki z różnymi dodatkami takimi jak owoce, bakalie, masło orzechowe czy jogurt, gdyż nie jestem po nich szybko głodna, a są bardzo pyszne i dają energię na cały dzień!
Pamiętajmy jednak, żeby nie dać się zwariować, bo od jednego ciastka czy batonika raz na jakiś czas nic się nie stanie!
,,minuta w ustach, godzina w żołądku, a całe życie w biodrach''
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
