Kolejny dziennik o odchudzaniu.
~porady
~,thininspiracje,
~motywacje
~ciekawostki
~ i moje zmagania z wagą.
Mam nadzieję, ze razem ze mną będziesz kroczyć ścieżka ,ku lepszą sylwetke💓💓
Witajcie słoneczka❤ dzisiejszy dzień to totalna porażka.Rano nie było źle.Zmierzyła, zwarzylam się i poszlam w dobrym humorze na trening który szybko mi zleciał.Po obiedzie mnie mega zmuliło,bolała mnie głowa i miałam chęć na słodkie.Galaretki którą wczoraj przygotowałam nie mogłam zjeść gdyż KTOŚ mi ją zjadł😠(mam tu na myśli moją "kochaną" siostrę)Wieczorem już lepiej się czułam aż do czasu kolacji na której nie uwzgledniłam że makaron gotowany ma większą objętość i kaloryke i z mojej głupoty zjadłam dodatkowe 1500kcal w jednym posiłku😢Kiedy usłyszalam to od mojego taty przez 1 godzinę ryczałam i obwinialam się za własną głupotę...Muszę się wziasc wgarść.Ten błąd NIE MOŻE się powtórzyć.Ten dzień spieprzylam ale jutro musi być lepszy❤
BILANS
śniadanie: •70g płatków owsianych •10g siemienia lnianego •10g wiurków kokosowych •10g słonecznika •50g twarogu chudego •70g maślanki truskawkowej •50g musu z jabłek obiad: •300g gulaszu z żołądków i z warzywami(nie miałam pojęcia że jest on z żoładkami...gdybym wiedziała na pewno bym nie zjadla😂) •100g ryżu kolacja: •300g makaronu(nie ugotowanego😥) •2 serki homogenizowane +2/2,5 l wody (łącznie z herbatkami)
ćwiczenia
•5 minut jezdy na orbitreku i rozgrzewka • 2 serie przysiadów po 10x z obciążeniem 10kg i z ćw właściwych czyli 3 serie przysiadów po 10x z obciążeniem 35kg •2 serie płaskiej(ćw z wyciskaniem sztangi na ławeczce)po 10x z obciązeniem 10kg i z ćw właściwych czyli 3 serie po 10x z obciążeniem 23kg •3 serie martwego ciągu(podnoszeniu sztangi z dołu czyli martwego miejsca,tam gdzie ciężar najtrudniej podnieść)po 10x z ciężarem 45kg •2 serie ohp(wyciskaniu sztangi do góry na lekko ugietych nogach)po 10x z ciężarem 17kg i ćwiczenia akcesoryjne czyli: •2 serie wyciskania bicepsów po10x z ciężarem 9,5kg(nie licząc sztangi) •2 serie na tricepsy czyli tak zwana odwrotna pompkę po 10x •2 serii podciągnieć ud do brzucha na drabinkach po 10x ***** ******* ****** *****
💝FITINSPIRACJE💝
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
*****
Mam nadzieje że wasz dzień był udany ❤trzymajcie się kochane i do jutra❤❤
