Hejka kochane jak wam zleciał dzionek?Ja niestety wczoraj trochuu przsadzilam z menatoliną(środkiem nasennym jagby ktoś nie wiedział) i przespalam połowę lekcji😳Pomimo mojego zmęczenia odbyłam trening składający się z:
•5 minutowej jeździe na orbitreku i rozgrzewki
• 2 serii przysiadów po 10x z obciążeniem 10kg i z ćw właściwych czyli 3 serie przysiadów po 10x z obciążeniem 35kg
•2 serii płaskiej(ćw z wyciskaniem sztangi na ławeczce)po 10x z obciązeniem 10kg i z ćw właściwych czyli 3 serie po 10x z obciążeniem 23kg
•3 serii martwego ciągu(podnoszeniu sztangi z dołu czyli martwego miejsca,tam gdzie ciężar najtrudniej podnieść)po 10x z ciężarem 45kg
•2 serii ohp(wyciskaniu sztangi do góry na lekko ugietych nogach)po 10x z ciężarem 17kg
i ćwiczenia akcesoryjne czyli:
•2 serii wyciskania bicepsów po10x z ciężarem 9,5kg(nie licząc sztangi)
•2 serii na tricepsy czyli tak zwana odwrotna pompkę po 10x
•2 serii pół brzuszków po 10x
no z moich ćwiczeń to było by wszystko😊
a teraz jedzonko
Bilans
śniadanie:
•70 g płatków owsianych
•10g słonecznika
•10g wiurków kokosowych
•100g twarogu
•100g maśkanki truskawkowej
•jabłko
obiad w szkole:
•ziemniaki(ok.70/75g)
•pulpet
obiad w domu:
•100g kaszy jaglanej
•200g mięsa na parze
•220g kalafioru
kolacja:
•7 wafli ryżowych
•100g dżemu niskosłodzonego
+ok.2l wody
Odezwę się jutro i powodzonka w kolejnym dniu walki o lepsze ciało💕
CZYTASZ
°°FitBook°°
CasualeKolejny dziennik o odchudzaniu. ~porady ~,thininspiracje, ~motywacje ~ciekawostki ~ i moje zmagania z wagą. Mam nadzieję, ze razem ze mną będziesz kroczyć ścieżka ,ku lepszą sylwetke💓💓
