Hejka skarbusie💝
Mamy koniec stycznia,wiec dodaje podsumowanko (zdj w mediach)
Moje udane dnii
w sumie nie zjadłam a ni jednego słodyczami przez ten miesiąc 😊z czego się cieszę ,nie jest to wielkim osiągnięciem(kiedyś potrafilam nie jeść słodyczy przez 2 miesiące)ale w końcu od czegoś trzeba zacząć prawda?❤
Niestety wszystko szpeci ta jedyna smutna buźka(tak to był ten dzień kiedtly miałam swoją "przygodę" z makaronem..)
Co do ćwiczeń,robilam je przez calusienki miesiąc bez wymówek💪😋oraz utrzymywalam dietę.Jest to dla mnie ważne gdyż kiedyś nie mogłam wytrzymać bez podjadania chociażby owoców czy jogurtów.
Teraz przyblize wam moje postanowienia które zaplanowalam na styczeń😘(√-udało się ×-nie udało się)
Zdrowie i uroda:
•robić sobie maseczki(co 2/3 dni)√
•dbać o paznokcie ×
•obciąc końcówki włosów√
•ćwiczyć (co 2/3dni)√
•dobrze się odżywiać√
Moi bliscy:
•rozmawiać więcej z rodziną ×
•być dla nich milsza×
Kariera:
•lepiej się uczyć√
•odrabiać systematycznie lekcje√
•uczyć się systematycznie√
•uczyć się japońskiego(co 2/3dni)po 30 min√
Rozwój osobisty:
•nauczyć się japońskiego(alfabet hiragany)√
•czytać więcej książek×
•schudnąć(z 2/3kg) i wyrobić sobie sylwetke×
•nie ciąć się√
•chodzić do kościoła co niedziele√
•zrobić pełny szpagat√
W sumie uważam ze ten miesiąc był bardzo dobry, pomimo tego, ze nie schudlam a zamiast tego przytylam, ale stwierdziła ze waga nie jest najważniejszą tylko wymiary.😘
W następnym miesiącu postaram się podtrzymywać moje cele i dodawać sobie coraz to nowsze💓
A teraz przejde do jedzonka
BILANS
śniadanie:
•70g płatków owsianych
•10g siemienia lnianego
•10g słonecznika
•10g wiurków kokosowych
•50g twarogu chudego
•100g maślanki truskawkowej
•jabłko
obiad w szkole:
•ryba smażona(ok.150/200g)
•ziemniaki(ok.150g)
•surówka z kapusty kiszonej(ok.20g)
obiad w domu:
•100g ryżu
•200g piersi z kurczaka na parze
•230g warzyw
kolacja:
•50g twarogu
•10g oliwy z oliwek
•50g wafli ryżowych z solą morską.
ćwiczenia
• 30/40min spaceru z psem
•7km jazdy na rowerze
Ogólenie dzisiaj koleżanką której doradzilam jak powinna rozbudować mięśnie itp.podeszła do mnie i spytała się mnie czy rozpisalabym jej to, co powinna jeść i w jaki ilościach
Naprawdę jest mi bardzo miło ze ktoś pyta mnie o rady wy także możecie się mnie zapytać w razie wątpliwości lub nie wiedzy na dany temat(oczywiście o odchudzaniu,budowy masy mięśniowej itp.)😍💪
***** ***** ****** ***** ****
Trzymajcie się słonka i do jutra💕💕
CZYTASZ
°°FitBook°°
CasualeKolejny dziennik o odchudzaniu. ~porady ~,thininspiracje, ~motywacje ~ciekawostki ~ i moje zmagania z wagą. Mam nadzieję, ze razem ze mną będziesz kroczyć ścieżka ,ku lepszą sylwetke💓💓
