Kolejny dziennik o odchudzaniu.
~porady
~,thininspiracje,
~motywacje
~ciekawostki
~ i moje zmagania z wagą.
Mam nadzieję, ze razem ze mną będziesz kroczyć ścieżka ,ku lepszą sylwetke💓💓
Hejka słonka 😍tak jak mówiłam kupiłam sobie gazetkę a dokładniej dwie...nie mogłam się zdecydować którą no ,i tak się złożyło ,ze wzielam obie.Logika😂
(zdj.gazetek w mediach❤)
Jeszcze nie zdązylam ich przeczytac ale na pewno to zrobię💪
a tak inną drogą nadchodzi luty,wiec postanowiłam ze jutro wraz z normalnym rozdziałem podam takie podsumowanie miesiąca i nowe cele(lub utrzymanie starych)
Ogólnie mój dzień był udany a wasz skarby❤
Zdecydowałamsiężepodkoniecmarcawrzucetumojezdjęciejakwyglądalamnapoczątkudietyićwiczeńipoipo 3 miesiącachznimi(być może pojawi się tez filmik❤). Jest to dla mnie mega motywacja bo jestem strasznym wstydziochem😊Może też chcialybyscie zrobić cos takiego?Bo strasznie pobudza do działania💪
BILANS
śniadanie: •
70g płatków owsianych •10g siemienia lnianego •10g wurków kokosowych •10g słonecznika •trochę cynamonu •50g twarogu chudego •100g maślanki truskawkowej obiad part1: •200g piersi z kurczaka na parze •100g ryżu obiad part2: •200g piersi z kurczaka na parze •100g ryżu •250g warzyw kolacja: •37g wafli ryżowych (czyli 4 sztuki) •40g dżemu niskosłodzonego +ok 2,5/3l wody (łącznie z herbatami w tym herbata z pokrzywy)
ćwiczenia
•5 min jazdy na orbitreku +rozgrzewka •2 serie przysiadów ze sztangą z ciężarem 10kg po 10 powtórzeń, seria własciwa: 3serie przysiadów ze sztangą z ciężarem 40kg po 10 powtórzeń •2 serie płaskiej z ciężarem 10kg po 10 powtórzeń seria własciwa: 3 serie płaskiej z ciężarem 25kg po 10 powtórzeń •3 serie martwego ciągu z ciężarem 50kg po 10 powtórzeń •2 serie ohp z ciężarem 17kg po 10 powtórzeń ćwiczenia akcesoryjne: •2 serie wyciskania sztangi na bicepsy po 11kg (nie licząc sztangi)po 10 powtórzeń •2 serie odwrotnych pompek po 10 powtórzeń •2 serie pół brzuszków po 10 powtórzeń +7,5 km jazdy rowerem i spacer z psem
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
Trzymajcie się skarbusie i do jutra💞💪 (
tak jesteście od dziś moimi słoneczkami i skarbusiami💗💗)
