если вы хотите начать худеть, то я могу помочь) Говорю сразу я не диетолог или тренер. Я просто сама питаюсь пп и занимаюсь спортом, поэтому может я кому-то помогу?!
Я очень люблю утренние тренировки натощак. Когда запасы гликогена истощены, организм расходует энергию именно за счет расщепления жировых тканей. Обычно я предпочитаю бег, но в холодное время года бегать утром становится проблематично. Но выход всегда есть! Предлагаю вам свою экспресс-тренировку по системе Табата.
👇 Тренировка состоит из 5 упражнений, каждое из которых повторяется 8 раундов. В один раунд входит: 20 секунд – выполнение упражнения в максимальном темпе 10 секунд – отдых
1. Болгарские сплит-приседания Встаньте спиной к стулу или дивану на расстоянии одного большого шага. Подъем правой ноги положите на сиденье, руки перед собой. Глубоко присядьте на левую ногу, вернитесь в исходное положение. Сделайте по 4 раунда на каждую ногу.
К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
2. Уголок Станьте в планку – ладони под плечами, спина ровная, стопы на опоре. Сделайте отжимание, локти вдоль корпуса. С выдохом вытолкните таз вверх. Сделайте 8 раундов.
К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
3. Боковые скручивания Встаньте в боковую планку. Ладонь под плечевым суставом, ноги на опоре. На выдохе выполните скручивание: локтем верхней руки старайтесь коснуться колена нижней ноги. Сделайте по 4 раунда на каждую сторону.
К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
4. Ягодичный мост Лягте на пол, ноги на опоре согните в коленях. Поднимите таз максимально высоко и сожмите ягодицы. Удерживайте таз в таком положении 20 секунд. Во время отдыха опустите таз, но не касайтесь пола. Сделайте 8 раундов.
К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
5. Махи Примите упор на прямые руки. Делайте энергичный мах ногой назад, выпрямляя ее до параллели с полом либо выше. Сделайте по 4 раунда на каждую ногу.
К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
📌 Очень важно контролировать пульс во время тренировки. Зона жиросжигания – это 60-70% от вашей максимальной чсс. (max чсс = 220 - ваш возраст). Рассчитайте ваш коридор жиросжигания и удерживайте этот пульс в течение всей тренировки!
Выполняя этот комплекс 5 раз в неделю, вы сможете избавиться от лишних сантиметров и сделать тело более рельефным!
Отличного дня 😉
#тренировка
К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
