если вы хотите начать худеть, то я могу помочь) Говорю сразу я не диетолог или тренер. Я просто сама питаюсь пп и занимаюсь спортом, поэтому может я кому-то помогу?!
Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь. Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
🔹 ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
🔸 Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
🔸 Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок). 🔸 После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя.
🔸 Перекус (10-11 часов)
🔸 Заранее выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды. 🔸 После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт. 🔸 После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.
🔹 ОБЕД ( 12-13 часов)
🔸 Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут. 🔸 На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные.
Например: ▶ Паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе ▶ Гречка с соевым соусом ▶ Курица или индейка с коричневым рисом ▶ Запеченные в духовке овощи.
🔸 Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного. 🔸 Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда. 🔸 После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
🔹 ПОЛДНИК ( 14-15 часов)
🔸 Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут. 🔸 Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно. Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). 🔸 Не пьем в течение двух часов.
🔹 УЖИН ( 17-18 часов)
🔸 1-2 стакана воды, ждем 20 минут. 🔸 На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару. 🔸 После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. 🔸 После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. 🔸 Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день" 🔸 Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.
К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
