хочешь похудеть? заходи💪

что такое L-карнитин

ЧТО ТАКОЕ L-КАРНИТИН И ДЛЯ ЧЕГО ОН НУЖЕН

📌 L-карнитин - витаминоподобное вещество (не витамин), которое способно синтезироваться в организме самостоятельно (находится в мышцах и в печени). Содержится в таких пищевых источниках, как мясо, рыба, молочка, но значительно разрушается при термической обработке. Применение карнитина в виде отдельной добавки стало довольно популярным у людей, преследующих цель жиросжигания. Давайте разбираться, как на самом деле это работает…

Карнитин действительно участвует в жировом обмене, НО не является жиросжигателем, как некоторые ошибочно полагают. Транспортный агент L-карнитин помогает попасть жирным кислотам в митохондрии клеток, где и происходит их окисление с последующим выделением энергии 👊
Если в организме не происходит процесс липолиза (например, имеются нарушения в эндокринной системе либо попросту не соблюдается диета), то никакой L-карнитин похудеть не поможет. Но он имеет ряд других полезных свойств: повышает выносливость и увеличивает адаптационные способности, снижает уровень "плохого" холестерина, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, является антиоксидантом, а также снижает болевые ощущения в мышцах после тренировок и ускоряет восстановление организма.

Если Вы решили принимать L-карнитин, делайте это максимально рационально, т.е. употребляйте его за полчаса до того, как собираетесь заняться физической активностью. И я имею в виду не только тренировки, а также прогулки на свежем воздухе, подвижные игры и т.д. Применять добавку рекомендую курсами, делать перерывы, чтобы не снижалась выработка собственного L-карнитина.

Если исходить из своего опыта, то могу с уверенностью сказать, что при соблюдении диеты и грамотно подобранного тренировочного плана жиросжигание успешно происходит и без этой добавки. Но повышение работоспособности и выносливости благодаря дополнительному приему L-карнитина действительно заметно, а также после его приема значительно увеличивается потоотделение на тренировке (хотя это никак не связано с жиросжиганием, а лишь с потерей жидкости в организме). В целом добавка неплохая, побочных эффектов не имеет и уж точно ничем не помешает. Но на сегодняшний день еще нет ни одного исследования, которое бы точно подтверждало, что процесс избавления от жировой прослойки с применением L-карнитина происходит гораздо лучше, чем без него.

❗  В последнее время стало модным добавлять L-карнитин в батончики, сладкие напитки и другие углеводосодержащие продукты. Производители в таких случаях просто играют на психологии людей, которые предполагают, что L-карнитин, добавленный в такие продукты, запустит процесс жиросжигания в организме. Такого, конечно, произойти не может, поскольку при употреблении углеводов повышается уровень сахара в крови и выделяется инсулин, а процесс липолиза в таких условиях не происходит. Поэтому смысл действия L-карнитина в этом случае теряется.

#заметки