хочешь похудеть? заходи💪

секреты правильно питания

Секреты правильного питания!!

Здоровое и правильное питание, является неотъемлемой частью системы ЗОЖ человека, и конечно, здесь есть свои секреты, которые позволяют поднимать состояние организма на более высокий, продуктивный и здоровый уровень жизни.

Итак, давайте начнём.

Правильный режим питания и осведомлённость обо всех полезных элементах, содержащихся в продуктах, будут невероятно полезны для каждого из нас. Мы можем предотвращать болезни и заболевания, используя самое мощное лекарство – еду. Грамотно подобранная диета является ключом к потере лишнего веса и набору мышечной массы. Рекомендуем вам ознакомиться с секретами питания, которые помогут вам улучшить самочувствие, избавиться от болезней и продлить жизнь.

Сколько белков (протеина) необходимо человеку?

Белки являются неотъемлемой частью любой диеты; эти питательные вещества в основном содержатся в продуктах животного и растительного происхождения и играют важную роль в функционировании нашего организма. Диетический белок либо используется для наращивания мышечной массы, либо помогает сжигать углеводы и жиры, что даёт нам энергию. Необходимое ежедневное количество белка высчитывается по следующей формуле: люди с сидячим образом жизни – 1,5 гр*массу тела в кг, спортсмены – 1.5-2 гр*массу тела в кг, тяжелоатлеты (культуристы) – 2-2,5 гр*массу тела в кг.

Механизм сжигания белков

Если вы только начали заниматься силовыми тренировками, то ваш организм начнёт быстрее усваивать белки, а потому 1,5 гр белков на каждый килограмм вашего тела будет уже недостаточно. Но если вы резко измените режим питания и повысите количество белков в пище, например, до 6 гр на килограмм массы, ваш организм начнёт сжигать избыточные белки.

Поэтому при переходе на спортивный образ жизни необходимо постепенно повышать количество усваиваемых белков, а затем на некоторое время вернуться к 1,5гр на килограмм массы. В итоге ваш организм начнёт более эффективно поглощать протеины и аминокислоты.

Для чего нужны углеводы?

Углеводы отвечают за вкус еды, а также за энергию в организме, к тому же они помогают поддерживать иммунитет. Они содержатся в крупах, картофеле, фруктах и овощах. Ежедневно рекомендуется употреблять 8-24 гр на килограмм массы. Проведённые в последние 30 лет исследования, связанные с режимом питания и реакцией организма на глюкозу, полностью изменили систему классификации углеводов.