если вы хотите начать худеть, то я могу помочь) Говорю сразу я не диетолог или тренер. Я просто сама питаюсь пп и занимаюсь спортом, поэтому может я кому-то помогу?!
Приходим в форму после праздников + бесплатный рацион питания от диетолога Праздники прошли, а лишние килограммы остались? Не беда, но самое время провести новогодний детокс. Конечно, тебе хочется поскорее исправить ситуацию: тут же сесть на жесткую диету, а лучше вообще денек-другой поголодать. Делать это ни в коем случае нельзя, если хочешь получить хороший результат и закрепить его надолго. Вот наши советы, которые помогут тебе прийти в форму за неделю! 1) Вода Начинать нужно обязательно с воды. Необходимо нормализовать правильное потребление воды (из расчета 40 мл на 1 килограмм вашего веса). Тогда организм сможет самостоятельно вывести водорастворимые токсины, которые в нем накопились.
2) Белок Сократите употребление белка. Во-первых, за время новогодних праздников вы наверняка съедите много мяса, птицы, яиц и копченостей... Во-вторых, мясо, особенно красное, плохо переваривается. Исключив его из меню, вы дадите передышку органам пищеварения и почкам, выводящим продукты белкового обмена. Совсем отказываться от протеинов – смысла нет. Налегайте на легкий творог (до 5% жирности), другие молочные продукты, яйца, рыбу, морепродукты и нежирную птицу.
3) Клетчатка Делайте акцент на клетчатке – нерастворимой и растворимой. Клетчатка очищает организм от токсинов. Но если нерастворимая «выметает» непереваренные отходы, словно щетка, то вторая, как губка, впитывает токсичные вещества. Это сверхполезные типы клетчатки есть в овощах и фруктах, грибах, морских водорослях. Нерастворимой особенно богаты злаки: крупы, зерновой хлеб и отруби. Только не ешьте сухие отруби! Это слишком большая нагрузка на пищеварительный тракт. Лучше замочить их сначала в воде на 10 минут, а потом добавить в кефир или йогурт. Получится отличный диетический завтрак или полдник!
4) Ешь маленькими порциями Это особенно важно, ведь после пышных застолий желудок у большинства из нас растянут. Во время каждого приема пищи съедайте столько, сколько поместилось бы в пригоршню. Только в правильную пригоршню! Некоторые ошибочно думают, что пригоршня – это две сложенные вместе ладошки. Нет! Положи ладошки пальцы на пальцы, как будто собираешься зачерпнуть воду, и она не должна пролиться. Вот это и есть истинная пригоршня.
5) Долой лишнее Откажись от алкоголя, полуфабрикатов, консервов, кофе. Алкоголь дает нагрузку на печень, полуфабрикаты и консервы содержат большое количество разнообразной химии, которая засоряет организм, а кофе искусственно бодрит. Тогда как во время любой разгрузки организму требуется отдых и расслабление.
А вот примерное детокс-меню на день: Завтрак Раз мы уменьшили в меню количество белка, его лучше оставить на обед и ужин. А день начинать с чего-то сытного и легкого, к примеру, с мюсли или каши.
Перекус Фрукт или йогурт. Или то и другое сразу: возьми банан, горсть любых замороженных ягод и взбей вместе со стаканчиком натурального йогурта в блендере. Если есть время, запеките яблоко, начинив его чайной ложкой изюма с корицей и медом. При нагревании в яблоке увеличивается количество пектина – растворимой клетчатки, которая связывает и выводит из организма токсины.
Обед Идеальное сочетание – белок и овощи (или белок и сложные углеводы). Например, часть отварной куриной грудки с гречкой, рыба на пару с салатом из свежих овощей. Второй перекус Еще один сезонный фрукт, например, киви или апельсин. Фрукты вообще лучше есть отдельно от прочей пищи, содержащиеся в них органические кислоты в сочетании с белками и крахмалом из других продуктов могут вызывать брожение и вздутие живота. Ужин Сделайте упор на легкий белок. Например, съешьте творог, смешанный с натуральным йогуртом, или приготовьте салат из свежих овощей и рыбы.
К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
