если вы хотите начать худеть, то я могу помочь) Говорю сразу я не диетолог или тренер. Я просто сама питаюсь пп и занимаюсь спортом, поэтому может я кому-то помогу?!
Вокруг фруктов ходит очень много мифов. Кто-то считает их панацеей от всех бед, а кто-то боится съесть и ломтик яблока, думая, что это приравнивается к ложке сахара.
Внимание, тест! Что ты видишь на фото к материалу?
📌 Если твой выбор пал на 1, то ты наивнейший человечек.
Ты покупаешь в магазине апельсинки и думаешь, что несёшь домой витамин C. Конечно, витамины никто не отменял. Но в магазинных импортных фруктах содержится также уйма стабилизаторов роста, пестицидов, гербицидов, нитратов, консервантов, слой воска и парафина. Соотношение риск/польза – под вопросом. Поэтому не спешите лопать фрукты килограммами. Предпочтение, конечно, стоит отдавать сезонным продуктам с бабушкиной дачи.
Яблоки в магазинах продают круглый год. Хотя все мы знаем, что даже в деревенском погребе они лежат максимум до февраля. Почему же магазинные фрукты хранятся так долго? Оказывается, их обрабатывают так называемым яблочным ботоксом, по-научному, дифенилом ☝ Этот химикат позволяет фруктам выглядеть "моложе своих лет". Фрукт, который опрыскивают дифенилом, даже через полгода будет все таким же ровным, блестящим и румяным, как будто его только что сорвали с ветки. Дифенил запрещен в США и странах Евросоюза. Некоторые ученые считают, что он провоцирует рак. Как же определить, обработано ли яблоко дифенилом?
Чтобы проверить, содержит ли купленное вами яблоко данный химический препарат, опустите его в горячую воду. После чего извлеките фрукт. При обнаружении на его поверхности маслянистой пленки знайте, что яблоко обработано дифенилом. Данное яблоко сохранит свой внешний аппетитный и привлекательный вид еще очень долгое время, так как дифенил подавил в нем размножение и рост микробов, вызывающих процесс гниения.
📌 Цифра 2: ты — "бешеный сухарь"!
Вечно сушишь пресс и знаешь гликемический индекс всего на свете. Но без ягодок и фруктов летом совсем тоскливо. Хорошие новости! На 100 г черники, например, всего 11 г углей, столько же в малине и землянике, чуть меньше в голубике и смородине. И ГИ у всех, кроме арбуза, ниже 50. Поэтому стаканчик ягодок точно раскрасит твою серую жизнь разными цветами и не навредит прессу ☝ Что касается фруктов, то помните: чем более "плотный" и сладкий фрукт – тем больше в нём фруктозы и калорий. В небольшом кислом яблоке может быть 50-60 калорий, а в банане – уже 150-200.
Если очень сильно переживаешь за свои кубики, то ешь фрукты либо с утра (когда энергия на нуле после ночного голода), либо перед тренировкой, когда эти углеводы сразу же уйдут на дело.
📌 Если ты любишь фрукты и ягоды так же, как люблю их я, то давай пятюню!
Если выбирать между сахаром в конфетах и сахаром во фруктах, то для организма разницы нет. Более того, фруктоза перерабатывается в жир гораздо быстрее, чем глюкоза. Большое количество фруктозы повышает уровень жиров в организме. Но! Крайне сложно в один присест съесть количество фруктов, по содержанию сахара равное плитке молочного шоколада. Поэтому фрукты на десерт – самый лучший и здоровый выбор. Из ягод можно приготовить смузи, добавить в качестве топинга в творог (кашу) или просто съесть стаканчик свежих фруктов на десерт или перекус.
Вывод таков: - Да, во фруктах есть и витамины, и антиоксиданты, но ещё и куча ненужных вещей. Поэтому не тазик, а стаканчик. Выбирайте сезонные фрукты. - Если у вас очень серьёзное отношение к кубикам, то предпочтение стоит отдавать ягодам. - Если выбирать между печеньками и фруктами, то лучше последние.
Я не могу жить без черешни, голубики и нектаринок 💙 А что любите вы?
#советы
К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
