💡Установите зрительный контакт
🔆Если это не идет вразрез с темой вашего выступления, установите зрительный контакт с аудиторией. Это особенно важно для музыкантов и ораторов. Для спортсменов и танцоров – не особенно. Поначалу может казаться, что зрительный контакт отвлекает, но вскоре вы привыкнете🔆
🔔Если вы в темном помещении, смотрите на стену в дальнем конце комнаты. Зрителям будет казаться, что вы смотрите на них, а вы точно не собьетесь, так как не сможете разглядеть лиц на таком расстоянии. Конечно же, этот вариант сработает только в том случае, если в дальней части комнаты тоже есть зрители.
💡Сфокусируйтесь на материале или на других людях
🔆Сосредоточившись на других людях или на материале/работой под рукой, а не на своих переживаниях, вы сможете преодолеть страх перед сценой.🔆
🔔Если вы играете в спектакле, постарайтесь сосредоточиться на других актерах, находящихся на одной сцене с вами; если же на сцене кроме вас никого нет, представьте себя выступающим перед людьми, с которыми вам комфортно.
🔔Если вы выступаете с речью, сосредоточьтесь на своей речи, а не на реакции публики на нее. Поддержка или аплодисменты аудитории могут вселить в вас уверенность, но не стоит отвлекаться или чувствовать необходимость в аплодисментах. Вы находитесь здесь с определенной целью, так что сосредоточьтесь на этом аспекте.
💡Расслабьтесь еще больше
🔆Если вы снова напряглись, мысленно отметьте это и попробуйте снова расслабиться. Немного подвигайтесь. Слушатели желают, чтобы ваше выступление было успешным, так же сильно, как и вы, равно как и хотят видеть ваш энтузиазм.🔆
💡Следите за языком тела
🔆Избегайте признаков нервозности – не ерзайте, не дергайтесь и не держите руки в карманах. Большая подвижность поможет вам расслабиться.🔆
💡Поймите – это не смертельно
🔆Когда дело доходит до публичного выступления, всегда помните, что в этом нет ничего страшного! Вы здесь, чтобы получить удовольствие и сделать все возможное, что от вас зависит. Даже если что-то не получилось – это не конец света.🔆
⛔Предупреждения⛔
📌Никакой жвачки. Она вызывает приток слюны, и вы можете поперхнуться.
📌Чтобы не забыть речь, постоянно повторяйте ее в уме.
📌Накануне выступления откажитесь от жирной еды быстрого приготовления. Она может вызвать у вас расстройство желудка, даже несмотря на отсутствие страха перед выступлением.
