Здравствуйте, я недавно дочитал книгу диетолога Роберта Шварца "Диеты не работают" и с сегодняшнего дня начинаю следовать его советам,и писать в процессе как они помогли или наоборот приводя вам примеры.
Спасибо за внимание, буду рада вашей поддержк...
По просьбе ✨ Peri_utkonos ✨ публикую упражнения которые делают.
Как и писала раньше, они состоят из кардио и базовых упражнений.
Выполение: базовые (обычные упражнения) 2-3дня подряд и не большие одного дня перерыва. Кардио по возможности каждый день.
Обычные упражнение для того что бы подтянуть мышцы и набрать массу, а кардио для сжигание жира больше годиться.
Кардио💙
Кардио у меня состоит из:
- Скакалка 15-25мин
Или - Бег по лестнице 5+ подъемов на 10тый этаж (на 10том этаже приседаю 10-30 подряд)
Или (мое любимое) - 6кардио упражнений подряд. Можете выбрать любые 6(из кардио упражнений) Каждый из упражнений должно проходить 10-20сек при этом вы выкладываетесь на полную (максимально быстро,максимально енергийно) и затем без отдыха переходим к следующему. Так проделав 6 упражнений, то есть 1 круг ,отдых примерно 30 сек и еще 2 круга.
Это занимает очень мало времени. При этом после такой кардио тренировки вы чувствуете усталость (приятную) по всему телу и организм восстанавливается.
Советую первый упражнением вставить "бег на месте"
Обычные управление💙
К слову сама не считала сколько их.
1- Приседание (4+подхода по 25+повторений)
2- Пресс с согнутыми коленями (на верхние мышцы) (4+подхода по 20+повторений)
3- Поднятие таза лежа на спине (2+подхода 25+повторений)
4- Махи ногами стоя в сторону (2+подхода по 10+повторений)
5- Махи с согнутыми ногами на четвереньках (2+подхода по 10+повторений)
6- Махи с прямой ногой на четвереньках (2+подхода по 10+повторений)
7- Отжимания (2+подхода по 10+повторений)
8- Упражнение на икры (2+подхода с каждой из 3х стоек по 20+повторений)
К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
Вроде ничего не забыла 😅
Спасибо большое за то что вы со мной 💖🌈✨🌈🐦
И конечно же, не есть после тренировки как минимум 45 мин🐇лучше до 2х часов.
Буду рада опубликовать еще чего то по вашим просьбам 💖 Просите все что захочется, выходите за рамки похудение 👀 будет интересно 💣💦
