Peri_utkonos в комментариях прежней публикации попросила меня написать формулу расчета ккал что я использую.
Мне ее дала учительница с физики.
И я решила сделать публикацию, возможно это еще кому то поможет💞
Для женского тела:
655.1+9.6× вес в кг+1.85× рост в см-4.68× возраст= дневная норма ккал.
Для мужского тела:
66.47+13.57× вес в кг+5×рост в см-6.74×возраст = дневная норма ккал
Это норма при том если не заниматься спортом/кардио упражнениями.
Далие при заниматься спортом, тот результат который вышел при расчетах по формуле выше умножаем на :
1.2 если мин физ нагрузки;
1.4 если заниматься спортом 3 раза на неделю;
1.5 если заниматься спортом 5 раз в неделю (не болие 1 раза в день) на 1.55 если занятия интенствные;
1.7 если тренироваться несколько раз в день, 2 и больше.
ВЫ ЧИТАЕТЕ
Худею без диет / быть лучше чем вчера / Похудение. Интуетивное питание. ИП
RandomЗдравствуйте, я недавно дочитал книгу диетолога Роберта Шварца "Диеты не работают" и с сегодняшнего дня начинаю следовать его советам,и писать в процессе как они помогли или наоборот приводя вам примеры. Спасибо за внимание, буду рада вашей поддержк...
