Programmé pour être heureux. Comment changer ses habitudes pour améliorer sa vie

Chapitre 1 partie 7

L'influence de votre organisation sur votre volonté:
Maintenant est-ce que vous êtes condamné à ne jamais réussir à faire quelque chose simplement à cause de cela?

Êtes-vous condamné à être un peu comme un mouton sans être capable d'avoir toujours votre self-control ?
Devez-vous renoncer à vos objectifs dans la vie à cause de cela ?

Heureusement, il est possible de s'entraîner pour développer la force de votre self-control, pour surmonter l'épuisement de votre volonté.

Voir la volonté comme un muscle n'est pas seulement utile pour vous faire comprendre pourquoi vous échouez, cela vous permet aussi de vous apprendre à comment vous pouvez le développer.

Nous allons ainsi pouvoir voir pourquoi la volonté s'épuise et quelle stratégie d'entraînement les sportifs de haut niveau utilisent pour maîtriser leur niveau de self-control.

Il faut donc comprendre que vous avez des hauts et des bas dans le self-control.

Il vous faudra faire cet exercice pour repérer à quel moment vous avez le plus de volonté et à quel moment vous en avez le moins dans la journée. Je vous donne des questions afin que vous ayez des pistes pour être le plus efficace possible sur cet exercice.
A quel moment de la journée vous risquez de plus céder à la tentation ?
Est-ce que c'est le matin quand vous vous levez que vous avez le plus de motivation ?
Est-ce qu'il y a un moment dans la journée où vous avez remarqué que vous avez rechargé les batteries de votre niveau de motivation ?

L'idée ici est d'organiser votre emploi du temps en fonction de votre niveau de motivation dans la journée. Pour essayer ainsi de moins céder à la tentation.

Il faut donc augmenter votre niveau de conscience pour vraiment pouvoir faire le point.
C'est un travail important à faire sur soi.
Je vous donnerai dans la partie deux du programme des exercices afin de pouvoir augmenter notre niveau de conscience.

Il est primordial de vous organiser pour pouvoir suivre votre routine, vos objectifs et vous y tenir. Vous pouvez vous faire un planning dans votre carnet de bord. Par exemple vous y noterez ce que vous voulez accomplir chaque jour, ce que vous voulez faire chaque semaine et chaque mois. Vous saurez ainsi ce que vous ferez, il n'y a plus de place aux doutes et aux questions inutiles. En même temps cela vous laisse une certaine flexibilité pour les taches mensuelles en fonction de votre vie familiale, des imprévus, de votre forme.
Si votre carnet de bord doit être gardé pour vous, en revanche vous pouvez prévenir votre entourage que vous avez des objectifs de vie dorénavant, et que tel jour à tel heure vous êtes indisponibles. Cela rend les choses plus faciles pour vous et compréhensible pour votre famille qui peut même vous encourager. Si vous avez décidé que le lundi, mercredi et vendredi vous irez au sport de dix neuf heures à vingt heure trente par exemple, vous vous y tenez. Si vous avez une invitation à diner, vous pouvez donc refuser, ou bien dire que vous viendrez après votre entrainement. Ceci est donc une des utilités d'avoir prévenu à l'avance de votre planning. Évidemment pour les invitations exceptionnelles vous pouvez être flexible et décaler votre jour d'entrainement, mais je vous conseille vraiment de le faire qu'en cas de circonstances uniques. Cela est vraiment important pour votre challenge et votre estime de vous de vous tenir à vos résolutions pour lesquelles vous vous êtes engagé. De plus cela teste votre motivation chaque fois que vous devez choisir entre accepter ou refuser quelque chose qui vous attire.
Si votre projet cette fois est celui d'écrire un livre,
Vous pouvez vous fixer quarante pages par semaine. En fonction de votre planning de votre fatigue vous verrez à la fin du mois si vous avez pu tenir votre engagement et ainsi mesurer vos progrès. Il est très important de pouvoir mesurer ses progrès régulièrement.

Il faut faire attention aussi à l'épuisement car parfois sur le coup de la fatigue on peut prendre de mauvaises décisions qui sont parfois exactement ce pour lequel on essaye de se battre ça s'appelle le retournement psychologique.

Étant donné que prendre des décisions fatiguent votre motivation, peut importe le degré de responsabilité de la décision, il est crucial de vous créer des habitudes. Une habitude utilisera notre motivation mais ne vous fatiguera pas.
Ainsi avant de prendre une décision, il faut voir tous les différents aspects de celle-ci. Sinon ce n'est pas une vraie décision mais quelque chose d'impulsionnel.
Plus les options sont multiples, plus l'action délibérée sera compliqué.
Par exemple les juges sont confrontés à tellement de décisions dans leur journée de travail, que selon leur état de fatigue et l'heure du déjeuner, leur jugement en sera altéré! Cela s'appelle la lassitude décisionnelle.