Programmé pour être heureux. Comment changer ses habitudes pour améliorer sa vie

Chapitre 3 partie 13

La méditation:

Une autre astuce pour vous libérer des pensées envahissantes.
Même cinq ou dix minutes par jour peuvent clairement vous aider. Vous pouvez utiliser aussi des méditations guidées ou des musiques qui vous permettent de vous relaxer lors de vos séances. Lorsque vous sentez votre esprit s'éloigner et se disperser, que des images arrivent, il faut simplement les laisser passer et revenir en vous. C'est tout à fait normal que cela vous arrive.
Le mieux est de vous installer dans un endroit où vous ne serez pas dérangé. Assis ou couché, peu importe. Certains disent qu'en tailleur le dos droit ou sur une chaise les deux pieds au sol sont plus efficaces. L'essentiel est de ne pas vous endormir. Fermez les yeux et prenez conscience de votre respiration, l'air qui entre et sort de vos poumons. Prenez également conscience de toutes les sensations de votre corps et des appuis sur la chaise ou le sol. Faites une sorte de « scanner » de votre corps intérieurement mais sans bouger.
Le principe de base de la méditation est de développer votre attention et votre concentration. Le développement de ces deux seules facultés peut avoir des répercussions extraordinaires sur toutes les dimensions de votre vie.

Les effets bénéfiques se font sentir après deux ou trois semaines de pratique. Après quelques mois de pratique, des effets plus profonds s'opèrent.
Toute la journée vous êtes envahis par de multiples pensées, tels des bourdonnements incessants. Il n'y a pas de répit car le cerveau n'aime pas le vide. Lorsque celles-ci sont très prenantes elles peuvent vous faire « surchauffer », vous devenez aloès tendus et stressés. Vous contrôlez en fait très peu vos pensées, vous réagissez alors instinctivement par automatisme sans vraiment réfléchir. Si vous avez remarqué on utilise souvent ces expressions qui prennent alors tout leur sens: « perdus dans ses pensées », « noyé dans ses pensées » ou encore « absorbé par ses pensées ».
Lorsque vous méditez vous développez votre concentration et votre attention pour contrôler ce flots de pensées et prendre du recul. Vous êtes ainsi plus présent dans votre corps et à ce que vous faites. Grace à cela vous êtes également plus disponible et à l'écoute des personnes qui vous entourent, car vous êtes libéré de votre « dialogue intérieur ». Par la même occasion vous devenez plus tolérant et compréhensif que ce soit avec les autres mais également avec vous même. Finalement c'est un excellent travail sur vous. Cela fait pleinement parti du développement personnel.
Des études ont prouvés que les personnes qui pratiquent régulièrement de la méditation ont développés de meilleures facultés mentales. Elles comprennent les choses plus facilement et plus rapidement que la moyenne. Il en est de même avec le comportement de celles-ci qui est marqué par un calme, une douceur et une sociabilité plus prononcé que les non méditants.
De nombreuses thérapies utilisent la médiation pour aider les patients à soulager leur stress et leur dépression.

Mieux que cela, cerise sur le gâteau, des différences physiques non négligeables ont été observées. En effet, Mathieu Ricard, l'un des plus célèbres moines bouddhistes français, émissaire officiel du Dalaï Lama en France, a prouvé qu'après trois mois de méditation, il y a un renforcement du système immunitaire, une hausse de 20 à 30% des anticorps et une augmentation des cellules souches dans le sang!Elle contribue également à réduire le taux de cholestérol dans le sang et la tension artérielle.

Le but ultime de la médiation est donc l'atteinte du bonheur, et d'y rester malgré les aléas de la vie. Pour cela il est nécessaire d'apprendre à vous connaître totalement et de vous accepter ainsi que le monde qui vous entoure. Grâce à cette compréhension vous y parviendrez.

Il y a quatre types de médiation principales:

la médiation VIPASSANA: elle est basée principalement sur la respiration. Elle vous aidera à développer votre concentration et votre attention. Elle représente souvent la base de l'apprentissage car sans attention il est quasiment impossible de progresser dans cette technique.

La médiation TRANSCENDANTALE: il s'agit d'une sorte de relaxation profonde. Elle se base souvent sur l'utilisation de mantras (phrases ou mots répétés de nombreuses fois). Pour les débutants elle est la plus utilisée car elle permet de se centrer sur quelque chose de concret.

La méditation ZEN:  elle utilise des techniques pour changer votre vision de la réalité. Elle permet de changer votre point de vue sur le monde et vous-même simplement par le biais de l'observation et de la réflexion. Pour certaines personnes cela sera plus simple mais pour ma part je trouve qu'il faut déjà être relativement expérimenté dans le domaine pour y parvenir.

La médiation de PLEINE CONSCIENCE: cette forme de médiation vous permet d'être pleinement dans l'instant présent et à ce que vous êtes en train de faire ou de vivre maintenant. Ainsi vous prenez conscience de chaque seconde qui passe et de ce qui se passe en vous et autour de vous.

Essayez d'en pratiquer quelques unes afin d'observer les effets sur vous. Pratiquez régulièrement, peu importe laquelle, vous verrez que cela vous apportera bien des bénéfices.