Programmé pour être heureux. Comment changer ses habitudes pour améliorer sa vie

Chapitre 2 partie 4

Confiance en soi et estime de soi:
Ces deux notions sont différentes mais vont de pairs. En termes simples : « la différence entre l'estime de soi et la confiance en soi réside dans le ressenti et l'action. L'estime de soi s'apparente davantage à un sentiment, alors que la confiance en soi implique plus que cela. Elle suppose des actions. »
L'estime de soi se construit tôt, dès l'enfance. On la définit habituellement comme « notre perception a de ses points forts et de ses points faibles quand on la compare à nos valeurs ». Les valeurs ici représentent votre éducation, coque l'on vous a transmis et inculqué des le plus jeune âge.
En effet,  si vous avez reçu des des paroles encourageantes, bienveillantes, et de bonnes valeurs morales, vous aurez presque toujours une estime de vous-même positive.
Il est important de savoir ou en est l'estime de vous-même, et de la renforcer voir la construire le cas échéant. Il y a différentes techniques et questions à vous poser, je vais vous donner des pistes, à vous de noter ce que vous faites déjà ou non et ce sur quoi vous devez travailler.
Tenez-vous toujours vos promesses envers vous même? Êtes-vous honnête envers vous? Vous traitez-vous comme votre meilleur ami? Prenez-vous soin de vous, de votre corps, de votre santé ?
Vous pouvez essayer de parler moins et d'écouter plus les autres. Un exercice intéressant de rester dans le silence pendant un laps de temps que vous aurez défini. Rester face à vous même est un exercice qui peut mettre mal à l'aise au début mais il permet de vous reconnecter avec votre « moi » profond. C'est un exercice que vous pouvez moduler en fonction des jours, de rester en silence plus ou moins longtemps mais c'est pour moi une des bases.
Chaque jour soyez fier de vous, rappelez vous vos succès de la journée, aussi simples soient-ils. Cela vous focalisera sur le positif car le négatif de la journée prends trop souvent le dessus.

La confiance en soi, c'est tout autre chose. Il s'agit plus d'une évaluation ponctuelle, à un moment précis donc, pour affronter une situation particulière. Ce n'est donc pas un sentiment permanent, même s'il est sécurisant. Il peut arriver que votre confiance en vous soit au maximum face à un problème, et que vous perdiez complètement vos moyens face à un autre. C'est un sentiment plus temporaire que l'estime de soi qui se voit à travers les actions que vous posez.
Elle permet d'aller vers les autres et de s'élever à un niveau supérieur dans bien des domaines de votre vie.
Ce n'est pas forcément évident pour les personnes qui sont cognitives, c'est-à-dire pour ceux très terre à terre, axés sur la science. Ce type de personne mobilise plus le côté gauche du cerveau.
Pas de panique, tout se travaille!
Tout d'abord la posture que vous prenez a une influence sur la confiance en vous. Elle vous fera soit augmenter soit diminuer votre taux de cortisol, l'hormone du stress.
Pour la faire descendre, il faudrait vous tenir droit, les épaules en arrière. Le corps a une influence sur l'état d'esprit.
Essayez de prêter attention à cela quotidiennement c'est un excellent exercice.
Les mains sur les hanches représentent un peu la position du professeur , de supériorité. la tête droite . il faudrait rester comme dans cette position deux minutes avant un entretien par exemple, ou avant une prise de parole, en réunion, un rendez-vous important.

Ensuite, il faudrait que vous preniez l'habitude de vivre dans une vision claire de qui vous voulez être dans cinq ans ou dix ans c'est-à-dire votre avenir.
Posez-vous ce questions: Quelle maman vous voulez être? Ou encore quel coach? Quel entrepreneur?
Vivre dans le quotidien fait baisser votre confiance. Plusieurs fois par jour, mettez vous un rappel pour y penser afin de réduire mentalement l'écart entre qui vous êtes et qui vous voulez devenir. Pour ne pas oublier (car au début vous risquez de ne pas y penser car cela ne fait pas encore partie de vos habitudes) vous pouvez vous fixer trois fois par jour, le matin au réveil, à la pause de midi et le soir avant de dormir.
Utilisez vos alertes sur votre téléphone ou des post it jusqu'à ce que cela fasse partie de votre routine. A terme quand ce sera devenu machinal, vous pourrez le rajouter à d'autres moments, comme lors des trajets en voiture, sous la douche, etc.

Enfin, il faut développer de la gratitude. Apprenez à être reconnaissant pour votre vie, ce qui vous arrive, ce que vous avez déjà plutôt que de vous plaindre sur ce que vous n'avez pas (encore).
En effet, le cerveau ne peut pas ressentir le stress, le mal-être en même tant que la gratitude.
Apprenez à vous focaliser sur ce que vous avez réussi, vos victoires et la chance que vous avez eu, mais que le stress vous fait oublier bien vite avant de prendre le dessus.