Desnuda

Mantra

«Flor Suárez... Licenciada en Psicología Clínica» alcanzo a leer en un diploma que estaba colgado en una pared del consultorio junto con algunos más. Parece que la vez anterior no le puse mucho caso al nombre de la psicóloga.

- Su nombre combina con su cara- pienso.

- Tierra llamando a Meredith, ¡hola! - dice la psicóloga con una sonrisa.

- Eh, sí, aquí estoy- respondo, interrumpiendo mis pensamientos.

- Te pregunté que si hiciste la tarea, como le dices.

- Sí, la hice. Aquí está- y busco en mi bolso la libreta donde la había escrito.

- Ahora léela, vamos a ver qué descubriste.

- ¿Cómo fue? - pregunto, con cierta timidez y con sonrisa nerviosa.

- Sí, lo que escuchaste, todo lo que escribas lo vas a leer aquí. Dale que te escucho.

- Bueno, está bien- y me pongo a leer mientras la psicóloga escucha y parece anotar en su carpeta.

Cuando termino parece que había durado una eternidad, pero al ver de reojo el reloj me doy cuenta que solo pasaron tres minutos.

- Y bien ¿cómo te sentiste leyendo? - me pregunta mientras me ve fijamente.

- Al principio fue un poquito incómodo, pero luego se me hizo más fácil.

- Excelente. En cuanto a lo que me dices que sientes debes entender algo: Los ataques de ansiedad son más frecuentes de lo que imaginas. Incluso hay gente que los tiene y no les presta la atención que requiere.

- Si, pero ¿qué puedo hacer para que no me afecten como lo hacen?

- Vamos a comenzar con seguir estos pasos, y con ello vamos a buscar mejorar tu control emocional- dice mientras revisa unos apuntes.

1. Sé consciente: Aunque creas lo contrario, un ataque de ansiedad o pánico no te va a quitar la vida. Tener miedo es normal, pero dejarse dominar por el miedo es terrible. Los miedos irracionales son un daño a tu bienestar. Recuerda: La ansiedad es un sistema de defensa natural e instintivo que nos prepara para huir de un peligro. Es apenas eso.

2. Reconoce los síntomas: El ataque de ansiedad es como un estallido. Estos son los síntomas más comunes, aunque varían de persona a persona. Muy bien que me describiste que a veces te dan esos síntomas; pero hay gente que también le da con, pensamientos negativos, dolor abdominal, y, sobre todo, miedo a morir o ideas fatalistas.

3. Respira: Aprende a controlar tu respiración; es muy importante para controlar un ataque de ansiedad. En cuanto percibas los síntomas, busca un lugar tranquilo y procura no sentir ningún tipo de presiones, incluso de la ropa. Cuando estés allí, toma aire hasta llenar el vientre, no solo los pulmones. Retén ese aire durante unos segundos. Exhala despacio. Vuelve a repetir este ciclo durante al menos 3 minutos.

Mientras lo hagas, repite en tu mente, como un mantra, estas frases de esperanza:

"Todo está bien, me voy a calmar, mi mente está en equilibrio".

"Todo ha pasado, estoy a salvo, nada va a hacerme daño".

"Alto, párate y toma el control, cálmate ahora mismo y toma las riendas de tus pensamientos".

"Yo siempre sobrevivo a todo"

- ¿Y usted cree que con eso se resuelve? - pregunto con la duda en la garganta.

- No es como un acto de magia. Se trata de que tú seas quien controle a tus emociones y no al revés.

- Mmm, vale- mientras tanto sigo escribiendo los pasos que me había dicho antes.

- Solo pon eso en práctica cuando tengas una nueva crisis. Si quieres puedes leer las palabras de esperanza también.

- Bueno, lo intentaré.

Seguimos hablando para llegar a más conclusiones y el tiempo se nos termina.

Flor mira el reloj y carraspea un poco.

- Bueno, para la próxima sesión vas a escribir cosas que te molestan o te puedan hacer sentir incómoda y que por alguna razón no las hayas externado.

- ¿Sin importar cuantas sean?

- Mientras más sean, más podemos hacer con esa información. ¿No crees?

- Bueno sí.

Así damos por terminada lasesión de hoy.