Ramai yang kurang peka akan perbezaan di antara turun berat badan dan turun berat lemak, walhal kedua-duanya adalah jauh berbeza, memerlukan strategi yang berbeza, dan membawa kepada hasil yang berbeza.
Secara am, maksud menurunkan berat badan adalah lebih umum, manakala menurunkan berat lemak (badan) adalah lebih spesifik.
1 - Komposisi
Menurunkan berat badan bererti menurunkan kedua-dua berat otot dan lemak, manakala menurunkan berat lemak hanya fokus kepada penurunan lemak badan sahaja (otot akan cuba dikekalkan sehabis boleh).
2 - Strategi
Menurunkan berat badan hanya memerlukan individu menjaga pengambilan kalori seperti yang dibincangkan dalam ruangan kelas kalori (di sini, apa yang anda makan tidak menjadi masalah, asalkan jumlah kalori yang diambil adalah rendah daripada yang diperlukan).
Namun menurunkan berat lemak bukan sahaja memerlukan anda fokus kepada pengambilan kalori, tetapi juga jenis makanan yang diambil. Ini termasuklah pengambilan protein yang mencukupi, jenis karbohidrat yang diambil (G.I rendah), dan jenis lemak yang diambil dalam diet.
3 - Senaman
Menurunkan berat badan tidak memerlukan senaman, asalkan pengambilan kalori adalah rendah daripada yang diperlukan. Senaman bagaimanapun membantu dalam mencipta lebih kalori defisit terutamanya jika metabolisma anda membuatkan progres anda menjadi sangat liat.
Menurunkan berat lemak pula memerlukan (wajib) kombinasi kedua-dua senaman pemberat (weight training) danteknik kardio yang betul, agar otot lebih banyak dipelihara dan tidak turun dengan banyak sepanjang proses penurunan.
4 - Progress (kemajuan)
Penurunan berat badan diukur dengan menggunakan penimbang berat badan, manakala penurunan berat lemak disukat menggunakan kedua-dua penimbang berat badan dan penyukat Body Fat %.
5 - Hasil
Penurunan berat badan akan menjurus kepada rupa 'skinny-fat' (maksudnya, meskipun tampak kurus, namun peratusan lemak badan (Body Fat %) adalah masih tinggi. Penurunan berat lemak pula menjurus kepada rupa 'ripped' bagi lelaki atau 'toned' untuk wanita
YOU ARE READING
#TurunBeratBadan101
Non-FictionMacam mana ni nak turun berat badan? Mesti anda tertanya bagaimana seharusnya dan cara yang paling betul untuk menurunkan berat badan. Caranya senang iaitu berdiet a.k.a mengamalkan diet yang seimbang. Aikkk??!! Macam mana tu? Bacalah buku ini untuk...
