(Το κεφάλαιο αναφέρεται και σε λίγο μεγαλύτερες ηλικίες )
Είχες σκεφτεί ποτέ ότι οι φάσεις της περιόδου έχουν άμεση επίδραση στην απώλεια βάρους; Ήξερες ότι υπάρχουν διαφορετικές ασκήσεις για κάθε φάση; Κι όμως, αν θες να δεις αποτελέσματα, πρέπει να τσεκάρεις το ημερολόγιο ώστε να ξέρεις αν βρίσκεσαι στο πρώτο ή το δεύτερο δεκαπενθήμερο του κύκλου σου.
Εφόσον ο κύκλος (μαζί με την περίοδο) δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεση για σεξ, τη γονιμότητα αλλά και τις αλλαγές στη διάθεση, ώρα να ανακαλύψουμε τη γυμναστική που λειτουργεί πιο αποτελεσματικά στην καύση του λίπους. Καταρχάς, να υπενθυμίσουμε ότι ο κύκλος διαφοροποιείται από γυναίκα σε γυναίκα. Ο μέσος όρος είναι 28 ημέρες, αλλά ποικίλει από 21-35 ημέρες.
Oops! This image does not follow our content guidelines. To continue publishing, please remove it or upload a different image.
Οι δύο φάσεις του κύκλου Τις πρώτες 14 μέρες (υπολογίζεται από την 1η μέρα ροής), είναι υψηλά τα επίπεδα οιστρογόνων και χαμηλά της προγεστερόνης. Στη δεύτερη φάση, αντιστρέφονται. Αυτή όμως η εναλλαγή ορμονών επηρεάζει την καύση και αποθήκευση λίπους. Επομένως, κάθε φάση χρειάζεται και διαφορετική αντιμετώπιση.
Γυμναστική στο πρώτο μισό του κύκλου Τώρα είναι η ιδανική περίοδος για να επικεντρωθείς στην προπόνηση με βάρη, εφόσον το σώμα σου έχει περισσότερες αντοχές. Αποθηκεύεις λιγότερο λίπος και μπορείς να καταναλώνεις περισσότερους υδατάνθρακες χωρίς αρνητικές συνέπειες. «Κάνε περισσότερα βάρη (και περισσότερη ώρα) γιατί το σώμα μπορεί να διαχειριστεί περισσότερο στρες»,
Oops! This image does not follow our content guidelines. To continue publishing, please remove it or upload a different image.
Γυμναστική στο δεύτερο μισό του κύκλου Όσο αυξάνεται η προγεστερόνη, μειώνεται η σωματική ανοχή για έντονη γυμναστική. Μπορείς να συνδυάσεις την έντονη άσκηση με τη μέτρια, μειώνοντας τα βάρη. Επίλεξε να κάνεις περισσότερη αερόβια και φυσικά πήγαινε για περπάτημα. Εδώ μειώνουμε τις ποσότητες υδατάνθρακα, γιατί αποθηκεύονται πιο εύκολα ως λίπος.
Οι εξαιρέσεις Αν πάσχεις από το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, υποθυρεοειδισμό, αν παίρνεις αντισυλληπτικά, έχεις ακανόνιστες περιόδους και είσαι οργανικά ανθεκτική στην ινσουλίνη, τότε μπορεί να μην λειτουργήσει για εσένα η στοχευμένη γυμναστική. Ωστόσο, είναι καλό να ξέρεις ότι ο οργανισμός δεν έχει τις ίδιες αντοχές μέσα στον μήνα.
