Flat Belly τώρα: Ημερήσιο πλάνο με 3 συνταγές για επίπεδη κοιλιά που θα λατρέψεις. Δοκίμασέ τες στο πρωινό, στο μεσημεριανό ή και στο βραδινό.
Smoothie με ανανά και μαϊντανό (100 kcal)
Ο μαϊντανός και το τζίντζερ έχει βρεθεί ότι βοηθούν στο φούσκωμα της κοιλιάς και ο ανανάς χάρη στη βρομελίνη που περιέχει, βελτιώνει την πέψη και την υγεία του πεπτικού συστήματος!
Υλικά:
μισό αγγούρι
1 ματσάκι μαϊντανός
χυμός από ένα λεμόνι
3 φέτες ανανά
½ κουτ. του γλυκού τριμμένο τζίντζερ
παγάκια
στέβια ή άλλο υποκατάστατο ζάχαρης
Εκτέλεση: τα αλέθουμε όλα στο μπλέντερ
Tοστ με γιαούρτι και μαρμελάδα από μούρα (250 kcal)
Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά τα οποία εξισσοροπούν τη χλωρίδα του εντέρου και με αυτόν τον τρόπο μειώνονται τα πρηξίματα και ο τυμπανισμός. Επίσης, περιέχει βιταμίνη D, που οι έρευνες δείχνουν ότι σχετίζεται με μείωση του κοιλιακού λίπους. Το ψωμί ολικής άλεσης και τα μούρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου. Τα μούρα επίσης, έχει βρεθεί πως περιορίζουν την αποθήκευση του λίπους στην κοιλιά
Υλικά:
2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης φρυγανισμένο
3 κουτ. της σούπας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
1 κουτ. της σούπας μαρμελάδα από μούρα χωρίς ζάχαρη
Εκτέλεση: Φτιάχνουμε τη μαρμελάδα ως εξής: βάζουμε 2 κουτ. της σούπας μούρα με 1 κουτ. της σούπας υποκατάστατο ζάχαρης και λίγο νερό σε ένα αντικολλητικό τηγάνι, βράζουμε μέχρι να γίνουν μαλακά και να θυμίζουν μαρμελάδα. Αντί για μούρα μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε φράουλες.
Βάζουμε το γιαούρτι και τη μαρμελάδα ανάμεσα στις δύο φέτες ψωμί και σερβίρουμε σαν τοστ
Overnight oats με λιναρόσπορο και σταφίδες (300 kcal)
Η βρώμη και ο λιναρόσπορος συμβάλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου που είναι σημαντική για μια κοιλιά που δε φουσκώνει άδικα. Οι σταφίδες είναι πλούσιες σε κάλιο το οποίο διώχνει την κατακράτηση υγρών και το γάλα χάρη στο ασβέστιο που περιέχει στοχεύει στη μείωση του κοιλιακού λίπους
Υλικά:
½ γιαούρτι
½ ποτήρι γάλα
½ φλυτζάνι βρώμη
2 κουτ. της σούπας σταφίδες
1 κουτ. της σούπας αλεσμένος λιναρόσπορος
Εκτέλεση: Bάζουμε από το βράδυ τα 3 πρώτα υλικά όλα μαζί ανακατεμένα σε ένα βάζο στο ψυγείο και το πρωί αναμιγνύουμε και τα υπόλοιπα.
