معلومات طبيه يحتاجها كل انسان ووصفات لجمال Medical information that every

١٥٦.تمارين اطاله القامهPosture lengthening exercises

تمارين اطاله القامه

كثير من الأشخاص يسعون جاهدين للحصول على طول القامه ويراجعون الأخصائيين والأطباء في هذا المجال أيضا والإعلام لم يهمل موضوع طول القامه وهنالك الكثير من الإعلانات التي تخص المواضيع والأدويه وغيرها من الطرق ولكن جميعنا نبحث عن الحصول على نتيجه بطرق طبيعيه ودون أعراض جانبيه وهنالك طريقه طبيعية مميزة وهي تمارين إطالة القامة ويرافقها غذاء صحي متوازن والتزام بالتمارين وعدم تفويتها وستلاحظون نتائج رائعه خلال أشهر قليله وهنالك الكثير من التمارين ومنها

اولا:

التدلي من قضيب مثبت على أن يكون بينك وبين الأرض متر أو أقل قليلا وقد نقوم بهذا التمرين بالتدلي فقط من هذا القضيب او بالتأرجح منه ويجب ان تكرر هذا التمرين يوميا للحصول على نتائج جيده.

ثانيا:

التدلي من قضيب مثبت مع الصعود والنزول عليه أن يصبح الرأس والكتفين والصدرأعلى من القضيب ثم النزول ببطء إلى الوضع السابق وهذا التمرين جيد جدا لإطاله القامه وتكراره من 10-15 مره يوميا

ثالثا:

هنالك بعض الألعاب التي تساعد في عملية إطالة القامة وقد تجدها في الكثير من الأماكن في الحدائق العامة وهي جيدة للأطفال للحصول على طول القامة في عمر تكون به عظام الأطفال مرنة وقابلة للتمدد وهو وجود قضيب يقابله قضيب ثم يتلوه قضيب وهكذا ونمسك بالقضيب الاول ثم رفع الجسم للامساك بالقضيب الذي يتلوه ثم التكرار مع القضيب الذي يتلوه وهكذا ثم العوده وتكراره عده مرات وبشكل يومي وهو جيد أيضا في حاله إطالة القامة

رابعا:

ممارسه تلك الالعاب التي بها قفز عالي مثل الكرة السله ,والصحن الطائر,كرة الطائرة

خامسا:

ساعة سباحة على الأقل يوميا تساعد على إطالة القامة لأن داخل الماء تكون العظام والعضلات والغضاريف مرتخيه وهذا يساعد على تمددها

سادسا:

القفز بنفس المكان مع رفع اليدين للأعلى للحصول على نتيجه أفضل وأسرع في إطالة القامة

ملاحظات :

يجب التركيز على هذه الأمور لأنها جيدة ومفيدة: غذاء صحي متوازن. التعرض لأشعه الشمس لفتره جيدة ومناسبة. شرب لترين ماء تقريبا بشكل يومي.
الحصول على قسط جيد من النوم وهو سبع ساعات يوميا وهو مستوى النوم الطبيعي للإنسان تناول المواد التي تحتوي على الكالسيوم. شرب الحليب .
تناول الاسماك. تناول الخبز بشكل عام والخبز الأسمر بشكل خاص لما يحويه من الألياف. الابتعاد عن الاطعمة التي تكثر فيها الدهون.

ركزي في فترة حملك على تناول الاطعمة والأشربة التي تحتوي على مواد جيده لنمو العضام لكي ولطفلك. الابتعاد عن حمل الأشياء الثقيله وخصوصا في مراحل النمو الأول لعمر 21 سنه تقريبا
وهو العمر الطبيعي لتوقف الطول.
النوم على الظهر باسترخاء تام يساعد على تمدد جسدك أثناء نومك.

- تمارين اطاله القامه

Posture lengthening exercises

Many people strive to gain height and visit specialists and doctors in this field as well, and the media has not neglected the issue of height, and there are many advertisements regarding topics, medications and other methods, but we are all looking for a result in natural ways and without side effects, and there is a distinctive natural way, which is  Stretching exercises accompanied by a healthy balanced diet and a commitment to exercises and not to miss them, and you will notice great results within a few months, and there are many exercises, including

O no:

Hanging from a rod installed to be between you and the ground a meter or a little less. We may do this exercise by hanging only from this rod or by swinging from it, and this exercise must be repeated daily to obtain good results.

Secondly:

Hanging from a fixed rod with the rise and fall on it that the head, shoulders and chest become higher than the penis and then slowly descend to the previous position. This exercise is very good for lengthening the stature and repeating it 10-15 times a day

Third:

There are some games that help in the process of lengthening the stature and you may find them in many places in public parks, and they are good for children to gain height at an age when the bones of children are flexible and stretchable, which is the presence of a rod offset by a rod and then followed by a rod and so on and we hold the first rod and then raise the body to catch  With the penis that follows it, then repeating with the penis that follows it, and so on, and then returning and repeating it several times and on a daily basis. It is also good in the case of lengthening the stature

Fourthly:

Practicing those games that have high jumps, such as basketball, flying saucer, and volleyball

Fifth:

Swimming at least an hour a day helps to prolong the stature because inside the water the bones, muscles and cartilage are relaxed and this helps to expand them

Sixthly:

Jumping in the same place with the hands raised up to get a better and faster result in lengthening the stature

Notes :

You should focus on these things because they are good and beneficial: a healthy balanced diet.  Exposure to the sun for a good and appropriate period.  Drink about two liters of water daily.
  Get a good amount of sleep, which is seven hours a day, which is the normal sleep level for a person. Eat materials that contain calcium.  Drinking milk .
  Eat fish.  Eat bread in general, and brown bread in particular, because it contains fiber.  Stay away from foods that are high in fat.

  During your pregnancy, focus on eating foods and drinks that contain good materials for bone growth for you and your baby.  Stay away from carrying heavy things, especially in the early stages of growth, around the age of 21
  Which is the normal age to stop height.
Sleeping on your back with complete relaxation helps stretch your body while you sleep.

  Posture lengthening exercises