إنّ الرجيم هو من وسائل تخفيف الوزن، ويتمّ باتّباع برنامجٍ معيّن لتناول بعض الأطعمة، والامتناع عن أنواع أخرى تسبّب تراكم الدهون في مناطق معيّنة بالجسم، وهناك بعض أنواع الرجيم الّتي تعتمد على الامتناع عن جميع الطعام، والاكتفاء فقط بتناول السلطة والماء، ولكنّ هذه الأنواع تحتاج إلى إرادةٍ قويّة، ولكي يكون الرجيم له أثر ظاهر يجب الاستمراريّة به، وعدم الملل من المحاولة الأولى؛ فهو يحتاج إلى وقت لتظهر نتائجه.
طريقة عمل الرجيم
الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية؛ كالمكسّرات، والبطاطا المقليّة، واللحوم الدسمة، والوجبات السريعة، والألبان كاملة الدسم.
شرب الكثير من الماء بما يزيد عن لترين يومياً؛ لأنّ الماء يعمل على حرق الدهون.
التقليل من تناول الملح على الأطعمة، والابتعاد عن تناول المخلّلات؛ لأنّ الملح يعمل على تجمّع المياه في الجسم وتنفّخه وزيادة وزنه.
تناول الخضروات والفواكه بكثرة؛ لما تحويه من ألياف تجعل الشخص يشعر بالشبع لمدّةٍ طويلة، وبالتالي تقلّل كميّة الطعام الداخلة إلى الجسم، ممّا يؤدّي إلى حرق دهون أكثر.
ممارسة الرياضة؛ كالركض أو المشي لمدّة ساعة على الأقل، ويجب على الشخص الّذي يريد عمل رجيم وإنقاص وزنه أن يتحرّك باستمرار.
شرب أعشاب التخسيس على الريق؛ كالميرميّة، والزنجبيل، والشاي الأخضر، والبابونج، والزعتر، والنعناع، والأعشاب عُرفت منذ القدم بفوائدها في تخفيف الوزن؛ فبعض الأعشاب تعمل على تنظيم عمليّة الهضم، وتعطي شعوراً بالشبع، وبعضها تعمل على حرق الدهون المتراكمة.
دهن وتدليك الجسم ببعض الزيوت الطبيعيّة كزيت القرنفل، وزيت البرافين؛ فالزيوت قادرة على حرق الدهون.
استخدام أدوات عمل الرجيم؛ كحزام التنحيف، وشورت التنحيف الّذي يعمل بدوره على زيادة حرارة المنطقة الموضوع عليها، وبالتالي إذابة الدهون وخروجها على شكل عرق.
برنامج للرجيم
بعد اتّباع الخطوات المذكورة أعلاه يمكنك اتّباع برنامج الرجيم التالي:
عند الاستيقاظ يجب استبدال القهوة بمشروب الماء الدافئ مع الليمون.
وجبة الإفطار: تناول كوب عصير البرتقال، وحبّة بيض واحدة مسلوقة مع ربع رغيف خبز أسمر، بالإضافة إلى حبّة بندورة أو خيار.
وجبة الغداء: تناول شريحة من اللحم البقري الأحمر المسلوق (الّذي لا يحتوي على دهون)، وربع رغيف خبز أسمر، بالإضافة إلى صحن سلطة.
وجبة العشاء: تناول نصف قطعة دجاج منزوع الجلد، وربع رغيف خبز محمّص، وكوب من العصير أي نوع فواكه، وتناول بعض الخضار كالخس أو الجزر.
يتمّ الالتزام بالبرنامج طوال أيام الأسبوع، ويمكن التغيير ببعض الأصناف؛ كتناول السمك المشوي، وشوربة الخضار، وقطعة دجاج مسلوقة، وملفوف مسلوق، وبعض الأعشاب التي تساعد على التخلّص من الوزن الزائد كالبابونج والميرميّة، ويمكن شرب الشاي والقهوة، لكن دون إضافة السكّر.- الرجيم
Dieting is one of the ways to lose weight, and it is followed by a specific program to eat some foods, and to refrain from other types that cause the accumulation of fat in certain areas of the body, and there are some types of dieting that depend on abstaining from all food, and only eating salad and water, but these types need to a strong will, and in order for the diet to have a visible effect, it must be continued, and not bored from the first attempt; It needs time to show results.
The way the diet works
Stay away from foods with a high fat content; Such as nuts, french fries, fatty meats, fast food, and full-fat dairy.
Drink plenty of water, more than two liters per day; Because water burns fat.
Reducing salt intake on foods, and avoiding pickles; Because salt works to accumulate water in the body, bloating it and increasing its weight.
Eat plenty of vegetables and fruits; The fiber it contains makes a person feel full for a long time, and thus reduces the amount of food entering the body, which leads to burning more fat.
Playing sports; Such as jogging or walking for at least an hour, and a person who wants to do a diet and lose weight must move constantly.
drink slimming herbs on an empty stomach; Sage, ginger, green tea, chamomile, thyme, mint, and herbs have been known since ancient times for their benefits in weight loss; Some herbs regulate the digestive process and give a feeling of satiety, and some work to burn the accumulated fat.
Fat and massage the body with some natural oils such as clove oil and paraffin oil; Oils are able to burn fat.
Use of dieting tools; Such as a slimming belt, and slimming shorts, which in turn increases the temperature of the area on which it is placed, thus melting fat and leaving it in the form of sweat.
diet program
After following the above-mentioned steps, you can follow the following dieting program:
When you wake up, replace the coffee with a drink of warm water with lemon.
Breakfast: a glass of orange juice, one boiled egg with a quarter of a loaf of brown bread, in addition to a tomato or cucumber.
Lunch: eat a slice of boiled red beef (which does not contain fat), and a quarter of a loaf of brown bread, in addition to a plate of salad.
Dinner: eat half a piece of chicken without the skin, a quarter of a loaf of toast, a glass of juice of any kind of fruit, and eat some vegetables such as lettuce or carrots.
The program is adhered to all days of the week, and some items can be changed; Such as eating grilled fish, vegetable soup, a piece of boiled chicken, boiled cabbage, and some herbs that help get rid of excess weight such as chamomile and sage, and you can drink tea and coffee, but without adding sugar.
أنت تقرأ
معلومات طبيه يحتاجها كل انسان ووصفات لجمال Medical information that every
Ficción Generalمعلومات طبيه وفوائد وكل مايحتاجه الانسان من نصائح لجسد صحي وعن كل مايخص الجمال الوجه والاسنان وشعر وصفات لزياده نظاره البشره
