Happy Vlogger

• Body Goals + Tips •

Γεια σας και καλοσωρισατε σε ένα ακόμη κείμενο αυτού εδώ του μπλογκ💖 Ελπίζω να σασ πηγαίνουν όλα καλά. Εχω να γράψω λίγο καιρό αλλά δεν έχω και πολύ χρόνο βρε παιδιά τι να κάνω; Λοιπόν επανερχομαστε στο σημερινό μας θέμα το οποίο είναι ποιο άλλο; Το σώμα μας!

Τα body goals...όταν βλέπεις αυτά τα εκπληκτικά κορμιά στο Instagram , social media , we heart it κτλ και θα θέλες να έχεις κι εσύ πολύ ένα κορμί με εκατοχιλιαδες κοιλιακούς. Ακου με βρε κορίτσι μου όμορφο μην ζηλεύεις κανέναν έχεις το δικό σου χαρακτήρα, το δικό σου εκπληκτικό κορμι για το οποίο πρέπει να χαίρεσαι! Το σωμα σου είναι ο ναός σου και εσύ πρέπει να το φροντίζεισ και να είσαι περήφανη γι αυτό!

Όλοι έχουμε ατελιες και πρεπει να τισ υποδεχτούμε αλλά και να τις αγαπάμε. Εάν νιώθεις άσχημα για το σώμα σου κάτι το οποίο φυσικά και δεν πρέπει να γίνεται το καλύτερο που θα μπορούσες να κάνεις είναι να ξεκινήσεις γυμναστική, να ακολουθήσεις μία ισορροπημένη διατροφή, χωρίς βέβαια αν στερεισαι τίποτα .

• κάνεις γυμναστική αλλά δε μπορείς να χάσεις κιλά; Δες το παρακάτω κείμενο! •

1.Δοκίμασε να κάνεις σανίδα σε κάθε σου προπόνηση. Αν μέχρι τώρα δεν είχες δοκιμάσει, ήρθε η ώρα. Δεν είναι τυχαία η αγαπημένη άσκηση των  personal trainers.  Είναι αρκετά αποτελεσματική γιατί δουλεύεις ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες όπως τους κοιλιακούς, τους τετρακέφαλους, τους γλουτιαίους , τους ώμους , τα χέρια και το πάνω μέρος της πλάτης.   Ειδικά αν έχεις συσσωρευμένο λίπος στους γλουτούς σου, αυτή η άσκηση είναι για σένα καθώς όχι μόνο γυμνάζεις τους μύες των γλουτών αλλά συμβάλει στην τόνωσή τους και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Βάλε στόχο να μείνεις σε αυτήν την θέση 4 ολόκληρα λεπτά και θα δεις το σώμα σου να μεταμορφώνεται. Αν φτάσεις σε ένα καλό επίπεδο, δοκίμασε και τις παραλλαγές της σανίδας με ίσια χέρια και στήριξη στις παλάμες ή στο ένα χέρι (πλαϊνή σανίδα) για να γυμνάσεις τους πλάγιους κοιλιακούς.

2.Μην παραλείπεις το stretching. Δεν είναι τυχαίο που οι χορευτές  και οι μπαλαρίνες δεν το αμελούν ποτέ. Οι διατατικές αυτές ασκήσεις, -που μεταξύ μας μπορεί να τις θεωρείς και λίγο βαρετές,  βοηθούν τόσο να αποφύγεις την έντονη καταπόνηση στο σώμα σου από την άσκηση, και να μην χάσεις καμία προπόνηση, αλλά σε χαλαρώνουν και σε αποσυμφορίζουν από το στρες ( βασικό λόγος που εμποδίζει την απώλεια βάρους).  Πέρα από τα παραπάνω, μέσω του stretching  μπορείς να αυξήσεις την ευλυγισία σου και να δεις σταδιακά να βελτιώνεται η απόδοση στα προγράμματα ασκήσεων.

3.Κατέγραψε σε ημερολόγιο την άσκηση σου.  Όπως προσπαθείς να κρατήσεις μια ισορροπία στην διατροφή σου και καταγράφεις τι καταναλώνεις κάθε μέρα, δοκίμασε το ίδιο και για την άσκηση σου. Ίσως εκπλαγείς όταν διαπιστώσεις πως η άσκηση που θεωρείς ότι κάνεις δεν είναι και τόσο πολύ, όσο νόμιζες. Κατέγραψε το είδος της δραστηριότητας, τα λεπτά, την ένταση, ακόμα και άλλες δραστηριότητες που καταναλώνεις ενέργεια όπως το περπάτημα, τα ψώνια στην αγορά, ο χορός ακόμα και το ανεβοκατέβασμα στις σκάλες του μετρό.   Προσπάθησε να γυμνάζεσαι περισσότερο από 150 λεπτά την εβδομάδα αερόβια άσκηση και τουλάχιστον 60 λεπτά την εβδομάδα με αντιστάσεις ( βάρη, λάστιχα, κτλ).  Τέλος, εξέτασε αν γυμνάζεις όλες τις ομάδες του σώματος ή έχει δώσει έμφαση μόνο σε κάποιες. Η καταγραφή της άσκησης σου θα σε βοηθήσει να καταλάβεις πόσο ενεργή είσαι στην καθημερινότητα σου, και αν η κίνηση / άσκηση που έχεις είναι αρκετή για να αντιστρέψει τα μειονεκτήματα της καθιστικής ζωής.

4.Κατέβασε στο κινητό σου ένα βηματομετρητή ή ακόμα καλύτερα αγόρασε έναν.  Για να χάσεις βάρος και να αποκτήσεις την σιλουέτα των ονείρων σου δεν αρκούν μόνο οι 3 ώρες γυμναστήριο την εβδομάδα, χρειάζεσαι μια πιο ενεργή καθημερινότητα. Προσπάθησε κάθε μέρα να κάνεις 8000-10000 βήματα. Το περπάτημα είναι η ευκολότερη μορφή άσκησης και τα οφέλη της είναι μεγάλα τόσο για την υγεία σου όσο και για την μείωση του βάρους. Δεν χρειάζεται να πάρεις τηλέφωνο το συνάδελφο από το διπλανό δωμάτιο, αλλά επισκέψου τον από κοντά, βρες αφορμές για να περπατάς συνεχώς και μην ξεχνάς πως ο βηματομετρητής μετρά....

5.Τέλος, γυμνάσου με μουσική με ρυθμό 180bpm. H μουσική όχι μόνο τονώνει το μυαλό αλλά σου δίνει και το κίνητρο να κινείσαι πιο γρήγορα και με περισσότερο ρυθμό. Φτιάξε τη δική σου playlist και άσε να σε ταξιδέψει. Το σώμα να ξέρεις ακολουθεί. Μελέτες έχουν δείξει πως η μουσική αυτή διεγείρει τον εγκέφαλο και βελτιώνει τον συντονισμό των μυών.

Τόσο απλά μυστικά💖

Αγάπα το σωμα σου είσαι υπέροχη, μοναδική, απίστευτη κια πρέπει να το πιστεψεις πραγματικά μέσα σου και να σαι θετική 💖💖

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ που είσαστε εδώ δε το θεωρώ καθόλου δεδομένο!

Τα λέμε στο επόμενο 💖💖

Σας φιλώ ,
Ιωαννα💋

Το κείμενο γράφτηκε από εμένα😜