Привет, это мой первый день и я рада , что не сорвалась , почти ( Выпила 4 новелии !!! Стыдно ! Но хорошо , что не залпом )
Сегодня была тренировка в зале на ноги и попу , все болит, но мне нравится эта боль ! Мне нравится ходить в зал , мне нравится ощущение боли в мышцах ! Я хочу брать вес больше ! Пусть мне и говорят , что это не женское дело, лучше бы пошла заниматься танцами , но мне нравится зал!)
Завтрак : Творог+ сметана + мед
Перекус: в течение 3 часов - 4 новелии (стыдно!!! где-то 350 ккал(вместе))
Обед:суп ( рис , половина картошины , 4 тефтели)
Перекус :яблоко
Ужин: суп + не много салата (яйцо+черемша)
Моя тренировка :
Разминка ;
Бег 2 круга во круг школы ;
Присед 20*4 (вес 20 кг ) ;
Выпады - ходьбой 20*4(на каждую ногу), (вес 5 кг(сама в шоке почему так мало , очень стыдно ) ;
Выпады на крест 20*4 (вес 5 ) ;
Присед-плие 20*3 (вес 5 кг)
Мертвая тяга 25*4 (вес 10 кг) ;
Обратная гипертензия 20*4( с весом 0,5 на каждую ногу ) ;
Заминка ;
Вместо 5 кругов во круг школы , я сделала мини кардио тренировку .
30сек пресс
Сразу
30сек скакалка
Так делать 4 минуты по 2-3 подхода .
Потом растяжка .
Вот и все ;)
Хорошего дня )
ВЫ ЧИТАЕТЕ
Дневник похудения
RastgeleДа , это очередной дневник похудения . Я очень много раз буду срываться и обещать вам и себе , что исправлюсь Не знаю что из этого выйдет Успехов !
