Дневник похудения

BACK

Доброго времени суток , мои дорогие читатели . Я надеюсь  , что вы ещё у меня остались .
В первую очередь хочу извиниться перед вами за долгое отсутствие , но я возвращаюсь . Во-вторых  , я поправилась . В – третьех , это будет ещё одним знакомством со мной , хех. 

Начнём .

Мне 15 лет , мой рост 165 , а вес 67.3 . ТАДАМ ! 

Первая моя большая и самая удачная попытка похудения состоялась почти год назад (18.04.2016) , мой изначальный вес был 64.2 , а похудела я до 61 кг , т.е. на 3.2 кг за 45 дней . Я не измеряла свои объёмы , но многие (все) говорили , что я очень сильно похудела , расцвела . Этому я была несказанно рада и решила бросить похудание , начав жрать . Долго мой вес не возвращался , но в итоге я все равно поправилась . Так мы переходим к моей второй попытке похудения . Вес : 65.5 , на протяжение полугода у меня был вес от 63 до 65, и когда я на весах , спустя 29 дней , увидела 64.4 меня совсем не порадовало , хотя я похудела , но хотела всё-таки увидеть цифру 60 , хех . И вот моя третья попытка , которая будет САМОЙ удачной , потому что я так захотела !

Поговорим о целях .

Моими ошибками были неточно построенные планы , сейчас же я решила исправить ситуацию .

За 3 недели я должна похудеть на 3 кг , т.е. по 1 кг каждую неделю . Я знаю , что это почти не возможно , но я сделаю все что в моих силах . 1 мая я должна весить 64.3-5 кг .
За май я должна похудеть на 4 кг , так же по 1 кг каждую неделю  , что будет очень тяжело , но я справлюсь , потому что я верю в себя .

Если этот план не сработает , то за первый срок я должна сбросить 1-2 кг , за второй 2-3 кг .

Спорт .

Безусловно спорт каждый день .

500-1000 прыжков в день .

1-я неделя — 500
2-я неделя — 700
3-я неделя — 1000

Пробежка вокруг озера вечером .

1-я неделя — 1 круг
2-я неделя — 2 круга
3-я неделя — 2 круга

Планка .

1-я неделя — 1 мин
2-я неделя — 1,5 мин
3-я неделя — 2 мин

Три раза в неделю я буду выполнять тренировки из главы "Упражнения" .

Пн - общая
Ср - ноги
Сб - живот

Питание .

Главное что я поняла , так это есть , когда ты действительно хочешь кушать , а не тогда , когда надо . Однако дело в том , что мой организм , можно так сказать , уже натренирован ,  т.е. если я не позавтракаю , то чувствую голод .

Всё как обычно , я исключаю :

— хлебобулочные изделия (хоть скоро Пасха и пора , когда у всех дни рождения , поездка в лагерь )

— сладкое ( сырки , лединцы , творог с сахаром , также в ауте)

— сильно жареное

— газировки и питьевые йогурты

— сухари , чипсы , орехи , солёные палочки и т.п

— соусы

— хлеб ( 2-3 ломтика в неделю )

Это всё .

Уже началась усердная подготовка к экзаменам , поэтому мне просто некогда будет отвлекаться на еду . Я верю , что у меня всё получится , потому что это не так уж и трудно это (кроме того , чтобы заставить себя бегать , но слава богу я выбрала бег вечером ) .

Я могу !