obecne pomiary (13.08.18)🌵 waga: 62,7 kg wzrost: 166 cm łydka: 38 cm udo: 62 cm biodra: 96 cm talia: 68 cm ramię: 30 cm
cele wagowe i pomiarowe🌾 cel 1. 60 kg nagroda: książka cel 2. 57,5 kg nagroda: podcięcie włosów cel 3. 55 kg nagroda: czerwona bransoletka cel 4. 52 kg nagroda: wielkie zakupy łydka: 34 cm udo: 52 cm biodra: 90 cm talia: 61 cm ramię: 25 cm jeszcze nie mam pomysłu na jakieś nagrody dotyczące celów pomiarowych wiec jak macie jakiś pomysł to piszcie chętnie się zainspiruje
ważenia: 13.08.18- 62,7 kg 01.09.18- 63,8 kg 01.10.18- 61,8 kg 01.11.18- 62,8 kg 01.12.18- 21.12.18- 01.01.19- (będę to uzupełniać) a mierzyć co miesiąc zaczynajac od 1.09.
jeśli osiągnę wszystkie cele a przynajmniej zadowalające efekty to zmieniam fryzurę i robię remont w pokoju bo jak to mówią nowa fryzura nowy dział w życiu a remont to przy okazji hah
przebieg diety🌻 sierpień: 🌱 jak narazie jestem u babci ale chciałabym do 1.09 warzyć 62 kg 24.08-26.08 detoks 400 kcal same owoce i warzywa 27.08- cheat day 28.08- cheat day 29.08- 1000 kcal 30.08- 700 kcal 31.08- 700 kcal
wrzesień:🍃 zrzucenie zbędnych kilogramów (głównie tłuszczu) chciałabym osiągnąć wagę 59 kg zasady: 1000 kcal dziennie 700 kcal spalonych min. 300 kcal 2x w tygodniu 1x w tygodniu coś słodkiego 1x w tygodniu cheat meal 6x w tygodniu trening
październik:🍁 zamiana tkanki tłuszczowej na tkankę mięśniową. zacznę wyrabiać pośladki i ABS waga do osiągnięcia to 56 kg stopniowe zwiększanie limitów kcal zasady: 1100 kcal dziennie 700 kcal spalonych min. 400 kcal 2x w tygodniu 1x w tygodniu coś słodkiego 1x w tygodniu cheat meal 6x w tygodniu trening
listopad: 🍂 dalsze zrzucanie wagi, rozbudowa mięśni pośladkowych i ABS waga do osiągnięcia to 54 kg zasady: 1200 kcal dziennie 600 kcal spalonych min. 500 kcal 2x w tygodniu 1x w tygodniu coś słodkiego 1x w tygodniu cheat meal 6x w tygodniu trening
grudzień: ❄️ do świat 24.12 dieta normalna potem już w grudniu powiem jak będzie wyglądać w święta dieta etc. rozbudowa mięśni waga docelowa 52 kg zasady: 1300 kcal dziennie 500 kcal spalonych min. 600 kcal 2x w tygodniu 1x w tygodniu coś słodkiego 1x w tygodniu cheat meal 6x w tygodniu trening Przerwa 24.12-27.12
treningi🌿 będę trenować cztery różne formy ćwiczeń 1. Chodakowska Rewolucja (w całości) czas trwania: około 60 minut z rozgrzewką 2. Chodakowska Pośladki (dwie części razem) czas trwania: około 55 minut z rozgrzewką 3. Chodakowska Brzuch (dwie części razem) czas trwania: około 55 minut z rozgrzewką 4. Basen (pływanie bez przerw) czas trwania: 60 minut co najmniej oprócz tego będę chciała dużo spacerować żeby minimum z chodzenia wyszło 200 spalonych kcal i dodatkowo codziennie będę wykonywać Chodakowskiej wyzwanie wewnętrzna cześć ud (5 minut) oraz te ćwiczenia:
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
chyba o niczym nie zapomniałam nawet jeśli to piszcie a poprawie
