poniedziałek, 1 października
cele wagowe na miesiąc pisze tutaj a nie w podsumowaniu całego miesiąca:
1.10- 61,8 kg
16.10- 60 kg
1.11- 57 kg
dodatkowo w październiku chce ćwiczyć dodatkowo brzuch z apki co drugi dzień i co drugi dzień zaczynajac od jutra jeszcze pośladki z apki do 16.10 czyli dotąd kiedy będę ćwiczyć choda pośladki bo potem brzuch
jedzonko🌷
śniadanie: owsianka z jogurtem 189 kcal
II śniadanie: kanapka z pomidorem rukola i wędlina 198 kcal
obiad: zupa pieczarkowa z grzankami 175 kcal
przekąska: owoce 168 kcal wafel z serkiem i pomidorem 99 kcal
kolacja: placki i kanapka z almette i warzywami 273 kcal
płyny: herbata miętowa 1L woda 1,5L
razem: 1102/1100 kcal
spalone: chodzenie 200 kcal
bilans: 1102-200=902 kcal
-maks 1100 kcal ✅
-spalone 700 kcal ✳️
-trening ✳️
-ćwiczenia z apki ❎
-2,5L płynów ✅
-nic słodkiego ✅
-przeczytać 2 rozdziały ❎
-uczyć się 1 godzinę ✅
-odrobić lekcje ✅
-peeling na cellulit ✅
-nakremować nogi❎
jak wam się rozpoczął miesiąc?
miłej nocki/dnia
~pesyreal
