czwartek, 4 października
cel: 900 kcal
jedzenie🌷
śniadanie: 2 wafle ryżowe z jogurtem greckim 139 kcal
przekąski: chlebek cukiniowy 44 kcal marchewki 50 kcal kanapka 140 kcal
obiad: chlebek bananowy i jogurt grecki jabłko 322 kcal
kolacja: wafel ryżowe z pomidorem i szynka 133 kcal
płyny: woda 2,5L
razem: 827 kcal
spalone: chodzenie 100 kcal
bilans: 827-100=727 kcal
słaboooo
-cel kaloryczny ✅
-spalone 700 kcal ❎
-trening ❎
-ćwiczenia z apki ❎
-2,5L płynów ✅
-nic słodkiego ✅
-peeling na cellulit ❎
jak można zauważyć zredukowałam codziennie wyzwania do tych które robię i na których mi zależy najbardziej.
nie chce znowu się pogrążać w jedzeniu niskich limitów ale muszę zwalczyć te zbędne kilogramy żeby robić mięśnie w listopadzie i grudniu. skończę dietę purple i limit będzie o wiele większy.
ii cholera zapomniałam w tamtym rozdziale wam rozpisać jak można obliczyć ile można schudnąć na danej diecie. a wiec tak:
1. oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (w internecie masz mnóstwo tego typu kalkulatorów)
2. pomnóż swoje zapotrzebowanie (załozmy ze to 2500 kcal) razy tyle dni przez ile będziesz mieć dietę (np 30 dni)
3. pomnóż dzienny limit jaki sobie ustaliłas (np 1000 kcal) razy tyle dni co zapotrzebowanie (30)
4. od zapotrzebowania (75000 kcal) odejmij limit (30000 kcal)
5. wynik podziel na 7000 (mnożysz swój dzienny limit razy 7)
6. wychodzi wynik ile możesz schudnąć w ciągu okresu przez jaki będziesz prowadzić dietę. (tutaj wyszło około 6,4 kg)
oczywiście może się to różnic od tego ile rzeczywiście schudniesz. to zależy od metabolizmu czy rzeczywiście będziesz trzymać dietę czy ćwiczysz itd
nie pamietam od kogo się dowiedziałam o tej metodzie ale serdecznie te osóbkę gorąco pozdrawiam i ucalowuje❤️ (zgłoś się w komentarzu jeśli to czytasz)
~pesyreal
