środa, 12 września
czuje się jakby był poniedziałek
jedzonko🌻
śniadanie: wafle ryżowe z almette 146 kcal
przekąska: 2 wafle ryżowe i jabłko 170 kcal rosół 122 kcal
obiad: kotlet gotowany z indyka i trio warzywne 116 kcal kawałek sernika z borówkami 168 kcal
kolacja: 2 wafle ryżowe z almette i pomidorem 152 kcal
płyny: 2,75L woda
razem: 874 kcal
spalone: chodzenie 315 kcal ccp 200 kcal rower 559 kcal
bilans: 874-1074=-200 kcal
-maks 1000 kcal ✅
-spalone 700 kcal ✅
-trening ✅
-ćwiczenia pośladków✅
-2,5L płynów ✅
-nic słodkiego ❎
-przeczytać 2 rozdziały ❎
-uczyć się 1 godzinę ✅
-odrobić lekcje ❎
-peeling na cellulit ✅
-nakremować nogi ❎
niezle dałam z ćwiczeniami
a propo pośladków to robię dwa zestawy z instagrama co znalazłam. jeden zestaw 20x każde ćwiczenie i dwie serie. drugi zestaw 20x każde ćwiczenie jedna seria plus z chodakowskiej jedno ćwiczenie tez 20x. co tydzień (od pon) zwiększam liczbę ćwiczeń o 5. ostatni zrobię 16.10 i będzie to 40x. wtedy ćwiczenia zmienię na brzuch albo odejmę jeden zestaw i dodam brzuch.
pożyjemy zobaczymy
nadal zachęcam do zadawania pytań do Q&A!
buziaki
~pesyreal
