Mi querida amiga Alexa [Completa]

35. Segunda cita médica

–Hola, Irene. Ya me perdonarás por no haberte puesto la cita hasta septiembre. Yo en verano tengo vacaciones. Las citas serán solo los viernes; los otros días de la semana estoy en otro sitio trabajando. Para que no pierdas tantos días de clase, será una vez al mes –empezó mi psicóloga–. ¿Qué tal el verano y el inicio de curso?

–Más o menos bien.

–¿Más o menos? Cuéntame.

Le conté sobre Firulais, el curso de Photoshop que hice en verano y la toxicidad de Lucía. Había estado guardando muchos secretos, pero al final se los conté todos. Dejar de considerarlos secretos no significaba que dejara de sentirlos.

–Tranquila, aquí te ayudaremos a tener más confianza en ti –dijo ella.

–Pero no tengo ni idea de por dónde empezar.

–Te voy a dar este cartel con consejos para que lo uses. Te lo voy a explicar, pero para que lo tengas a mano, te lo daré también.

El cartel decía:

Cómo mejorar la autoestima: 10 claves para potenciar tu confianza y bienestar

Identifica tus fortalezas y debilidades. Empieza por hacer una lista de tus fortalezas y áreas de mejora. Reconoce tus talentos y habilidades, y establece objetivos para desarrollar aquellos aspectos en los que necesites mejorar o practicar. Conocerse a uno mismo, tanto lo bueno como lo malo, es crucial para aumentar la autoestima. Sal de tu "zona de confort". Desafíate a ti mismo probando cosas nuevas que amplíen tus horizontes y refuercen tu capacidad para manejar adversidades. Comienza con pequeños desafíos y, de forma gradual, ve asumiendo mayores riesgos para ganar autoestima. Practica una comunicación asertiva. Utilizar un lenguaje asertivo para expresar lo que piensas y sientes puede influir positivamente en cómo te sientes contigo mismo, y esto es clave para reforzar la autoestima. Expresar lo que uno necesita, aceptar las críticas sin sentirse mal, son aspectos clave para fortalecer la autoestima. Identifica y desafía los pensamientos negativos. Una autocrítica excesiva puede ser la peor enemiga de tu confianza. Sé consciente de estos pensamientos y trata de reemplazarlos por pensamientos más realistas y agradables. Reemplaza las dudas internas con diálogos internos que fomenten la confianza y el autoaprecio para fortalecer la autoestima. Puedes usar frases como "soy capaz de superar esto" o "valoro y respeto mis necesidades y decisiones". Rodéate de personas agradables. A veces, saber cómo aumentar la autoestima es tan simple como limitar el tiempo con personas que te hacen sentir inseguro y priorizar relaciones que te aportan bienestar. Las personas que te apoyan y animan pueden tener un impacto significativo en ti y ayudarte a recuperar la autoestima. Trata de aprender de los errores. Aceptar el riesgo y aprender de los fallos construye resiliencia y confianza. Empieza con riesgos de bajo impacto y avanza hacia retos más significativos, siempre tratando de aprender de cada experiencia. Cada paso hacia el reconocimiento y aceptación de tus fallos fortalecerá tu seguridad en ti mismo y tu amor propio. Establece y alcanza metas menores. Lograr objetivos proporciona una poderosa mejora de la autoconfianza. Fija metas alcanzables a corto plazo y celebra cada logro, acumulando pruebas de tus capacidades. Que el miedo al fracaso no te paralice para seguir creciendo como persona. Enfócate en el progreso en lugar de la perfección. Esforzarte por progresar y desarrollar habilidades es más beneficioso para la confianza que perseguir la perfección en cada cosa que haces. Celebra cada paso de crecimiento y practica la autocompasión en el proceso. No olvides que lo importante es avanzar. Busca y desarrolla tus pasiones. Realizar actividades que disfrutas y te apasionan puede incrementar la confianza a través de la autoexpresión y el aprendizaje. Dedica tiempo a prácticas que refuercen tus habilidades y te brinden alegría. Considera la confianza como algo cambiante, no fijo. Entender que la confianza en uno mismo puede desarrollarse con esfuerzo y práctica te motivará a seguir trabajando en ella. Cuando dudes de ti misma, recuerda tus éxitos pasados y utiliza estrategias que hayas aprendido para sentirte segura.

–Entonces te quedarás con este cartel sobre la autoestima, ¿vale? Hazlo poco a poco, porque si te presionas, puede ir a peor. ¿De acuerdo?

–Vale.

–Le diré a tu madre que entre y le contaremos lo del cambio que hemos decidido.

Terminamos la sesión y acordamos encontrarnos el mes siguiente.