Öğrenci diyetinde öncelikle yapmanız gereken şey, bol kalori, fast food tarzı hazır yiyeceklerden uzak durup, daha bitkisel besin kaynaklarını tüketmelisiniz. Ayrıca bol su içip, gidebildiğiniz her yere yürüyerek gitmeye çalışmayı da unutmamalısınız.
Mevcut kilonuzu 22 sayısı ile çarpın aşağı yukarı günde almanız gereken kalori miktarını bulabilirsiniz. Çok fazla kilolu kişiler için bu değer biraz daha azdır.
Aşağıdaki, kahvaltı, öğle ve akşam kategorilerinden 1’er tane seçerek diyetleri kolayca yapabilirsiniz.
GÜNDE EN FAZLA 4 DİLİM TAM BUĞDAY YADA 4 DİLİM ÇAVDARLI EKMEK YİYORUZ KESİNLİKLE4 DİLİMİ GEÇMEMELİ.
KAHVALTI DA ;
1-)Şekersiz çay, 1 dilim light ekmek veya tam buğday (Sağlıklı karbonhidrat veren besinler arasında) , 30- 40 gram yağsız peynir (eritilmiş peynirlerden uzak durmalısınız), 1 domates ve salatalık. Yanında şekersiz çay olabilir.
2-)Şekersiz sıkma meyve suyu (küçük bardak, fazlası kilo aldırabilir) , iki dilim çavdar ekmeği, 4 adet zeytin, 1 küçük domates ve 1-2 yeşilbiber. Zeytin günde en fazla 4 tane, fazlası kilo aldırabilir. (Siyah 8 kalori, yeşil zeytin 7 kaloridir.
3-)Yeşil çay, beyaz peynirli yağsız tost, istediğiniz 1 sebze.
4-)Haşlanmış yumurta, bitkisel çay, 1 dilim light ekmek, 2-4 zeytin. Haşlanmış yumurta önemlidir.
5-) Şekersiz limonata, 2 dilim tam buğday, light ekmek, 3-5 yeşil zeytin.
Öğle yemeğinde:
1-) 2 dilim light ekmek, 200 gram ızgara tavuk göğsü, 1 bardak light ayran (derisi yenmeyecek) ( Hayvansal gıda gurubunda olan, kırmızı et, balık veya tavuk olabilir)
2-) 2 ince dilim kepekli ekmeğe beyaz peynir, marul, domates ve salatalıklı sandiviç, şekersiz çay.
3-) Izgara köfte, yağsz salata ve yağsız yoğurt.
1 biber dolması, 1 kâse yoğurt ve 1 dilim ekmek. (Sağlıklı ekmek)
Izgara balık, mevsim salatası ve 1 dilim light ekmek.
Öğrenci diyeti akşam yemeğinde;
1-)Sevdiğiniz bir çorba olabilir fakat sakatat işkembe, kelle, paça çorbası haricinde.
2_)Kıymalı ıspanak yemeği ve yoğurt.
3-)Meyve salatası.
4-)1 kase mercimek çorbası, 2 yemek kaşığı pilav.
5-)200 gram haşlanmış karnabahar 1 light ekmek ve 1 bardak ayran.
6-)Aynı oranda yağsız lahana yemeği olabilir.
7-)Sebze püresi; Sevdiğiniz sağlıklı sebzelerden hazırlayabileceğiniz hazmı kolay bu karışım, hem sindirim sistemine faydalı hemde kalorisi düşüktür.
KIZLAR BUNLARIN HEPSİNİ YEMİYONUZ, SABAH KAHVALTISI SECENEKLERİNDEN Bİ TANE ÖĞLEDEN BİTANE, AKŞAMDAN BİTANE FALAN SEÇİYONUZ.
BKNZ: KAHVALTI: 3-)
ÖĞLEN : 3-)
AKŞAM : 7-)
TABİ BUNLAR BANA YETMEZ BUARADA GÜNLÜK KALORİ İHTİYACIM 64. 22=1408 MİŞ.
KİLONUN 22 İLE ÇARPIMININ GÜNLÜK KALORİ İHTİYACINI VERDİĞİNİ YENİ ÖĞRENDİM. NİYSE ÖPÜLDÜNÜZ ):
Öğrenci diyeti sadece bu gıdalardan değil, benzeri ve düşük kalorili besinlerle de yapılabilir.
ŞİMDİ OKUDUĞUN
Şişman Kız (zayıflama)
Random"Gelecekteki biz daha sağlıklı, mutlu ve ince. Gülüyor, eğleniyor, kıyafetleri içerisinde adeta parlıyor". BİLİNÇLİ Bİ ŞEKİLDE ZAYIFLAMAK İÇİN OKUMALISIN :) AŞK HIKAYESI DEGILDIR BILINCLI BIR ŞEKİLDE ZAYIFLAMA KITABIDIR. UNUTMAYIN ASK HIKAYELERINI...
