Şişman Kız (zayıflama)

DİYET PROGRAMI2-3-4

Hedef: Haftada 3-4 kilo. 
Günlük kalori: 1100 Kcal

Bu diyet en fazla 7 gün boyunca uygulanabilecek bir şok diyettir. Protein ve meyve ağırlıklı olan bu diyette şeker, karbonhidrat ve yağlar tamamen yasak. 7 gün boyunca sabah ve öğle yemeği aynı. Su, soda, şekersiz çay-kahve, ıhlamur, diyet kola içebilirsiniz.

Bu diyetin günlük menüleri:

   1.GÜN  
Sabah   :  yarım kg meyve 
Öğle   : 1 kg meyve 
Akşam : Sınırsız tavuk 
 
        
   2.GÜN  
Sabah   : yarım kg meyve 
Öğle   : 1 kg meyve 
Akşam : Sınırsız ızgara köfte 
 
        
   3.GÜN  
Sabah   : ½ kg meyve 
Öğle   : 1 kg meyve 
Akşam : Sınırsız ızgara köfte 
 
        
   4.GÜN  
Sabah   : yarım kg meyve 
Öğle   : 1 kg meyve 
Akşam : Sınırsız ızgara köfte 
 
      
     5.GÜN  
Sabah   : ½ kg meyve 
Öğle   : 1 kg meyve 
Akşam : Sınırsız balık ya da bonfile 
       
  
   6.GÜN  
Sabah   : yarım kg meyve 
Öğle   : 1 kg meyve 
Akşam : Sınırsız balık ya da bonfile 
 

   7.GÜN  
Sabah   : yarım kg meyve 
Öğle   : 1 kg meyve 
Akşam : Sınırsız biftek veya şiş ızgara 



PROGRAM '3---
Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN
Sabah : Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler.
Öğle : Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.
Akşam : Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.



2.GÜN
Sabah : Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler.
Öğle : Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.
Akşam : Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.



3.GÜN
Sabah : Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler.
Öğle : Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.
Akşam : Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.



PROGRAM4''

Hedef: Haftada ortalama 0.5 kilo. 

Günlük kalori: 1900 Kcal

Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. %53 Karbonhidrat, %17 Protein, %30 Yağ.

Bu diyetin günlük menüleri:

   1.GÜN 

Sabah   : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) 

Kuşluk   : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve 

Öğle   : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) 

İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)
 
Akşam   : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna 

Gece   : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt (100ml) 
 
        
   2.GÜN  

Sabah   : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), ½ kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) 

Kuşluk   : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve 


Öğle   : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) 

İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir 

Akşam   : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı 

Gece   : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt (200ml) 
 
        
   3.GÜN  


Sabah   : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) 

Kuşluk   : 4 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı süt (200ml.) 

Öğle   : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 küçük haşlanmış patates 

İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir 

Akşam   : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı makarna 

Gece   : 3 porsiyon meyve 
 
        
   4.GÜN  
Sabah   : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli) 


Kuşluk   : 1 su bardağı süt (100g.) 

Öğle   : 1 kepçe çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) 

İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir 

Akşam   : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 kase yoğurt, 2 ince dilim ekmek(kepekli) 

Gece   : 4 porsiyon meyve 
 
        
   5.GÜN  

Sabah   : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) 

Kuşluk   : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt 

Öğle   : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı 

İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir 

Akşam   : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) 

Gece   : 4 porsiyon meyve 
 
        
   6.GÜN  

Sabah   : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1ince dilim salam, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

 
Öğle   : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) 

İkindi : 1 adet tost (yağsız), 1 küçük kutu ayran

 
Akşam   : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna 


Gece   : 4 porsiyon meyve 
 
        
   7.GÜN  
Sabah   : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli) 

Öğle   : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve
 
İkindi : 1 adet tost (yağsız), 1 su bardağı süt (200ml) 
Akşam   : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) 
Gece   : 3 porsiyon meyve