Şişman Kız (zayıflama)

DİYET PROGRAMLARI1

Herkese tekrardan merabalar, Bu bölümü diyet yapmak isteyenler ama kendine uygun diyeti bulamayanlar, yada diyet programı olmayanlar için yazıyorum. Arkadaşlarımızın istediği üzerine^^
Diyet programınız yoksa eğer, bunlardan birine başlayabilirsiniz (:

Edit: arkadaşlar listeler karışmasın diye bölüm bölüm diyetleri paylaşmayı düşünüyorum bide diyetlerin protein sebze ağırlıklı olmasına dikkat ediyorum ama diyetlerde yaz mevsimi meyveleri ve sebzeleri de mevcut siz şuan bulamazıınız meyve ve sebzeleri eşdeğer bir kalori ile değiştirebilirsiniz

Birinci liste(haftalık)
1. GÜN

SABAH:3 Yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir bardak süt, bir tane armut.
ÖĞLEN:Bir dilim kepek ekmeği, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase cacık, bolca salata.
İKİNDİ:Bir tane yağsız kepek ekmeğine beyaz peynirli domatesli tost ve bir bardak ayran.
AKŞAM:Bir dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase cacık ve salata.

2. GÜN:

SABAH:Bir tam yumurta ve bir yumurta beyazı ile yapılmış yağsız omlet, yanına bol miktarda maydanoz, yeşil biber ve domates.
Öğlen:Bir kase çorba, bir kase yoğurtlu semiz otu salatası
İkindi:Dört yemek kaşığı tuzsuz beyaz veya sarı leblebi, bir bardak ayran, bir şeftali.
Akşam:Bir dilim ekmek, altı yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase caık, salata

3. GÜN:

SABAH:İki dilim ekmek, bir dilim beyaz peynir, bol domates, salatalık, biber
Öğlen:Izgara iki parça tavuk baget veya el büyüklüğünde iki tane ev köftesi, yanına büyük yağsız salata, bir bardak ayran.
İkindi:Bir kase yoğurt içine dört yemek kaşığı yulaf ezmesi.
Akşam:Bir kase yoğurt içine bir şeftali ve bir armuttan yapılmış bir meyve salata


4. GÜN:

Sabah:Bir haşlanmış yumurta, bir dilim beyaz peynir, iki dilim tahıl ekmeği, 5 zeytin, bol domates, biber salatalık, maydanoz.
Öğlen:Bir dilim tahıl ekmeği, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt, salata.
İkindi:Bir fincan sütlü kahve, 10 tane badem, 3-4 tane kayısı
Akşam:Izgara balık ve salata.

5. GÜN:

Sabah: Bir kase yoğurt, üç yemek kaşığı yulaf ezmesi, iki tane bütün ceviz, 3-4 tane mor erik veya kayısı
Öğlen:Izgara tavuk şiş veya kuzu şiş, salata, bir kase yoğurt
İKİNDİ:Bir kase yoğurt, bir büyük şeftali, iki tane grisini
Akşam:Bir dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt ve salata.


6.GÜN:

SABAH:Bir tane kepek ekmeğine yağsız tost, bir ayran.
Öğlen:Bir kase çorba, salata ve yoğurt
İkindi:Bir kase yoğurt, dört yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir tane armut
Akşam:Izgara tavuk veya ev köftesi iki avuç içi büyüklünde, bol salata ve bir kase yoğurt

7. GÜN:

SABAH:Bir bardak süt, dört yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 tane incir.
Öğlen:Bir dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etli sebze yemeği, bir kase yoğurt, salata.
İkindi:Bir bardak ayran, dört yemek kaşığı tuzsuz sarı veya beyaz leblebi, bir tane şeftali.
Akşam:Bir kase çorba, bir kase yoğurtlu semizotu salatası veya cacık.