Başlık bulamadım buna ya kusura bakmayın jdfkhsjhk Kızlar Yb diyorsunuz diye ben daha aktif bölüm paylaşmaya karar verdim yanı hergün ekliycem artık, ikinci olarak whatsap grundakı kızlara selamlar burdan kızlar pazar günü gelcem özleyin beni dsljfs, Neyse konuya gelelim Seviyorum Hepinizi :) (:
Kalça-bacak hareketleri arasında ilk yapılması gereken egzersiz günlük olarak yürümektir. Yürümenin günlük olarak düzenli bir şekilde yapılması son derece önemli ve etkilidir. Bu yürüyüşler düzenli olarak yapılırsa etkisini kısa süre içerisinde fark edeceksiniz
Bir başka kalça eritme egzersizi olarak, bisiklet egzersizleri yapabilirsiniz. Basen ile kalça kısımlarında son derece büyük bir etkiye sahip olan bisiklet egzersizi, istenilen bölgeyi eritmek için bir numaralı egzersizdir.
Aynı zamanda jimnastik hareketleri de kalça eritme konusunda oldukça etkili bir egzersiz yöntemidir. Çember çevirerek, kalçanızın büyük oranda işlevsel hale sokan bu egzersiz hareketi, kalça eritmek için en iyi yöntemlerden bir tanesidir.
Basen ve kalçalarınızda fazladan olan yağların yakımı için bir diğer etkili yöntem ise ağırlık egzersizleri yapmaktır. Ağırlık kaldırarak yapacağınız bacak hareketleri, hızlı şekilde kalori yakmakta oldukça etkilidir. Bu egzersiz yağlanmayı engellemekle beraber, yağları da yakmaktadır. Örnek olarak birkaç hareketin yapılış şekli de şu şekildedir.Elinizi başınızın altına alacak bir şekilde yan yatıp, Üst kısımda kalan bacağınızı bükmeden yukarı kaldırın. Daha sonra yavaş bir şekilde indirin. Bu hareketi 3 set olmak üzere 10 defa tekrarlayın. Daha sonra diğer tarafınıza yatıp diğer bacağınıza da uygulayın. Bu hareket ile basen ve kalça kısmında son derece etkili bir şekilde yağ yakımı sağlarsınız.
Bir diğer kalça eritme hareketi ise emekleme pozisyonunda yapılmaktadır. Bir bacağınız dizinizin üstünde yerde durur iken diğer bacağınızı dik konumda yukarı aşağı kaldırıp indirin. Bu hareketi de 3 set şeklinde 10 defa tekrarlamalısınız.
düzenli olarak yapılan egzersizler ile aslında ne kadar kolay bir şekilde eritildiğini anlayacak ve göreceksiniz. Düzenli olarak ve aksattırmadan, yürüyüş egzersizleri, bisiklet egzersizleri yapmaya özne göstermeli kesinlikle aksatmamalısınız.
Kalça eritme işlemi anlatılan egzersizler, hareketler ve kalça eritme diyetleri ile kolaylıkla yapılabilen ve amaca ulaşılabilen bir durumdur. Şeker, tuz ve yağ tüketiminden olabildiğince uzak durmalı, bolca su içip meyve ve sebze tüketimi gerçekleştirmelisiniz. Su tüketiminin artması son derece önemli olup metabo0lizmanızın hızlanmasını sağlayacak en önemli bir etkendir. Yağ yakımın da etkili olan bol su tüketimi kalça eritme işleminde ve diğer birçok zayıflama işleminde etkilidir. Bu sebeple beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmeli ve bolca su tüketmeye dikkat edip söylenen egzersizleri düzenli olarak aksattırmadan yapmanız gerekmektedir. Bu iki önemli noktayı beraber yürütmeli, birini önemseyip birini önemsememek gibi bir şey yapmamalısınız.
KIZLAR SU İÇMEK CİDDEN ÇOK ÖNEMLİ GÜNDE 2,5 LİTRE SU İÇİN VE 1 HAFTA İÇİNDE FARKI GÖRÜN CİDDEN BAKIN BU KADAR FARK EDİYO, YAZIN ÇOK İÇİYODUM KIŞIN CANIM HİÇ İSTEMİYO SU KENDİMİ NASIL ZORLUYOM Bİ GÖRSENİZ FİLM İZLİYOM FALAN 6-7 BARDAK ÖYLE ZORLA İÇİYORUM KENDİME, UYUMADAN ÖNCE NERDEYSE 2 3 KERE TUVALETE ÇIKARIYO SU BİDE ÇOK İÇİYORUM UYUMADAN ÖNCE 2,5-3 LİTRE OLSUN DİYE FALAN BAYAGI DİKİYORUM SUYU, BAĞIRSAKLARIM FALAN PATLICAKMIŞ GİBİ OLUYO :d
KALIN BACAKLAR
1. Yürüyüş yaparken topuklarınıza basmak yerine ayak parmaklarınızın ucuna basmayı deneyin. Bu şekilde yürüyüş yapmanız halinde tüm bacağınızın işlevli bir şekilde çalışmasını sağlarsınız. Böylelikle daha fazla kalori yakarsınız. Bu şekilde parmak ucunuzda 5 dakika kadar koşabilirsiniz de. Unutmayın ki bacak eritme için vazgeçilmez bir egzersiz: yürüyüş ve koşudur. Bir diğer bacak eritme egzersizi olarak yapılabilecek hareket ise şudur. Sağ bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın. Sağ dizinizin doğru bir açıyla bükülmesi gerektiğini unutmayın. Daha sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın.
2. Bir diğer egzersiz hareket ise yine parmak uçlarında koşarak yapılmaktadır. Ancak her adımda dizinizin mümkün olduğunca yukarı doğru çekmeniz gerektiğini unutmayın. Topuklarınızı kesinlikle yere değdirmeyin. Aksi takdirde bu egzersizin bacaklarınız için istenilen etkiyi göstermesi mümkün değildir. Bu egzersizi 30 saniye yapıp 30 saniye dinlenecek şekilde 5 defa tekrarlayın.
3. Bir diğer egzersizde ise yine parmak uçlarınızda koşmanız gerekmektedir. Ancak tek farkı bu defa koşarken topuklarını kalçalarınıza değdirmenizdir. Bu hareketi de 30 saniye yapıp 30 saniye dinlenerek 5 defa tekrarlamanız gerektiğini unutmayın. Bu egzersizlerin tümünü yapmanızı alinde ve beslenme alışkanlıklarını düzenleyip, bacak eritme için başarılı bir sonuç elde edecek kıvama getirirseniz olumlu sonuç alacağınızı unutmamalısınız. Bu sebeple bacak eritme için egzersizleri düzenli yapmanız halinde 1 – 2 ay içinde sonuç alabileceğinizi ve bacağınızda biriken yağ ve selülitlerden kurtulduğunuzu göreceksiniz. Ayrıca bacak eritme yanında hem sağlıklı bir yaşam sürmüş olacak, daha fit olacaksınız. Hem de daha iyi bir fiziksel görünüme sahip bacaklara sahip olacak, sağlık dolu, mutlu bir yaşamı elde edeceksiniz.
4. Dördüncü etkili hareket olarak squat hareketini öneriyoruz. Düzenli olarak yapacağınız squat ile de ince ve güçlü bacaklara sahip olabilirsiniz
YÖNTEMLER
1 : Güne büyük bir bardak kaliteli su içerek başlayın.
2: Öğünlerinizle birlikte bitki çayı dışında hiçbir sıvı almamaya gayret edin.
3: Canınızın istediği her zararlı yiyeceğin yanına onun 4 katı kadar yararlı bir yiyecek koyun mesela 100 gr et yiyecekseniz yanında 400 gr salata tüketmeye çalışın.
4: Gün içerisinde tüketmek durumunda olduğunuz en az 2-3 litre suyu bir anda değil saat başı 1 bardak şeklinde tüketin.
Sebze yiyemiyorsanız günde 2 bardak mor ve yeşil yaprak ağırlıklı sebze suyu için.
6: Soğuk sıkım zeytinyağı ve balık tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
7: Bol bol baharat kullanın ve günü büyük bir bardak kaliteli suyla kapatın.
Sizlere bahsetmiş olduğumuz bu 7 kuralı 7 gün boyunca düzenli şekilde uyguladığınızda kendinizdeki büyük değişimi fark edecek ve bunu bir hayat standartı haline getireceksiniz böylelikle diyet kelimesi hayatınızdan çıkmış olacak.
4. MADDE BENİM İÇİN YAZILMIŞ 3 LİTRE SUYU UYUMADAN ÖNCE TÜKETMEYE ÇALIŞAN VARLIK EVET BENİM DKJKSLA
(!)ÖNEMLİ: Kızlar bide size ek olarak bi tavsiyem var, bi kağıda işte boy, kilo, göbek, kol, bacak, kalça, bel, göğüs , ölçülerinizi alın ve mesela örnek veriyorum işte
7 mart 2015 ; kol:35
kalça 80
göbek :50
bel:60
7nisan 2015: kol:34
kalça78
yani böyle bunun gibi bi liste yaparsanız ayda bir de ölçerseniz kendinizde ki değişim santim santim de olsa fark edersiniz bide hani insan bi heves ediyo işte inceliyim falan diye bakın bende hazırladım daha da heveslendiriyo yani. buda aklınızda bulunsun bide ölçülerinizi alırken üstünüzde kıyafet olmasın 2-3 cm oynuyor o zaman, basit bişi herkes yapmalı. (:
öneri 2: bide kızlar zayıflamak istiyorsanız ve biyerlerde başlamak ama işte napıcağınızı bilmiyosanız mesela beğendiniz bi eteği bi şortu falan alabilirsiniz ama kendi bedeninizde değil mesela atıyorum 40 beden giyiyorsunuzdur 38 alırsınız sırf içine girmek için zaıyflamak istersiniz, yada yaz tatili için planlar kurun işte buraya giderim şöyle yaparım yaz aşkı bulurum falan ama tabi forma girmek şart ayna karşısına geçip saatlerce acaba hangisi daha zayıf gösteriyor dememek için, bide kendinize böyle güzel bi not defteri falan alıp işte yapmak istediklerinizi , gün içinde yediklerinizi yada zayıflamak adına bugun ne yaptım falan yazabilirsiniz mesela,
7 mart 2015
bugun zayıflamak adına hiçbişi yapmadım, sabah kahvaltısında gözüm dönmüşce yedim, ve gün boyu acaba canım ne çekiyor ne yapsam ne yesem diye hayal kurdum.
Niyse yeni ekliycek bölümler başlıklar buluyım, Mesajlara açığım, SEVİLİYOSUNUZ! (:
ŞİMDİ OKUDUĞUN
Şişman Kız (zayıflama)
Rastgele"Gelecekteki biz daha sağlıklı, mutlu ve ince. Gülüyor, eğleniyor, kıyafetleri içerisinde adeta parlıyor". BİLİNÇLİ Bİ ŞEKİLDE ZAYIFLAMAK İÇİN OKUMALISIN :) AŞK HIKAYESI DEGILDIR BILINCLI BIR ŞEKİLDE ZAYIFLAMA KITABIDIR. UNUTMAYIN ASK HIKAYELERINI...
