Şişman Kız (zayıflama)

kalın bacak inceltme-bacak boyu uzatma

Bacakların incelmesini nasıl sağlayabiliriz?

Bunun için, yüksek miktarda karbonhidrat ve az miktarda yağ içeren bir diyet programı uygulamak en etkili yol olacaktır.

Günlük alacağınız yağ miktarı 30 gramdan fazla olmamalı(Bu 30 gram yağın en fazla 10 gramı doymuş yağ olabilir)

Pişirmeden önce tavuk, balık yada kırmızı etlerdeki yağı iyice ayıklayın.Eğer pişmiş haldeki etinizde yağ veya deri varsa bunları yememeye dikkat edin.

Bol meyve ve sebze yiyin.

Esmer ekmek, makarna, pilav, fasulye ve tahıl gibi  karbonhidratları tercih edin.

Egzersiz sağlıklıdır. Ama abartılı yapmanız, istediğinizin tam tersi bir etki yaratacaktır.Abartılı egzersiz bacakların kalınlaşmasına neden olur.

Kalın bacaklardan şikayetçi pek çok kadın, soluğu spor salonlarında alarak, bu problemlerini egzersizle çözme yoluna giderler. Ancak bu çoğu zaman, bacakları inceltmek yerine kalınlaştırır. Bu nedenle egzersizi abartmadan ama düzenli olarak yaparak, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye konsantre olun.

Bacaklarınızı inceltebilirsiniz.

Az yağlı bir diyet programı, vücudunuzdaki fazla yağı zaman içerisinde, kademeli olarak azaltacaktır. Buna bacaklarınız da dahildir. Tamamen doğal bir işlemdir ama bir gecede olmasını beklemeyin. Hatta haftalardan ziyade, aylarınızı vermeye de hazır olun ama sonunca başaracaksınız.

Bacak boyu uzatma egzersizleri içinde en etkili ve kolay olanı tekme atmaktır. Tekme hareketi basit olmasına karşın yarattığı sonuçlar son derece etkindir. Bacak boyunu uzatmak hedeflenen tek amaç olmamalıdır. Bacakların, güçlü, esnek ve şekilli olmaları gerekir.

Bu sayfada yer alan tüm hareketler için vücudunuzu ve eklemlerinizi hareketlere hazırlamalısınız. Isınma hareketlerini yapmadan, egzersizlere başlamak çeşitli sakatlıklara neden olabilir. Birazdan anlatacağım hareketler, “boy uzatma formülü” kitabındaki yöntemlerin çok küçük bir bölümünü oluşturmaktadır. Ancak, Kitap’ta bahsedilen diğer yöntemlerle  birlikte kullanıldığında istenilen bacak boyu uzaması sağlanabilir.

Tekme Atmak

Açma, germe, fırlatma gibi hareketler kemikler ve eklemler üzerindeki baskıyı azaltarak uzamaya yardımcı olur. Basit olarak anlatmak gerekirse, ayak yerden 6 cm kadar kaldırılır öne ve yana doğru tekme atılır. Yöntem tekmelerin hızlı ve çabuk olması esasına dayanır.

Zıplamak

Zıplama hareketinin nasıl yapıldığını hepimiz biliyoruz. Hareketin temeli mümkün olduğunda yükseğe zıplamak ve dengeli bir şekilde yere basmaktır. Dengeli ve düzgün zıplayışlar, her iki bacağınızı da aynı anda çalıştırmak için idealdir. Zıplamak için düz bir zemin seçmek gerekir.

Bisiklete Binmek

Bisiklete binmek başlı başına vücut için güzel bir egzersiz yöntemidir. Eğer bisiklete binmeyi seviyorsanız, çok büyük bir avantajınız var demektir. Buradaki püf nokta, bisikletinizin sele yüksekliğidir. Selenin yüksekliğini normalden 2-3 cm daha yukarı kaldırmanız, bacak boyunuzun uzamasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda bacak ve kalça kaslarınızı da çalıştırmış olacaksınız.

İp Atlamak

İp atlamak  bacak boyu uzatma egzersizleri arasında yine etkili bir yere sahiptir. Her iki bacağı birden çalıştırabilirsiniz. Belirli bir tempo yakalamak gerekir.

Hızlı Koşmak (Sprint)

Son olarak hızlı koşma egzersizi örnek olarak verilebilir. 40 – 60 metre arası yapılan hızlı koşular bacak boyunu uzatmaya yardımcı olur.

selam merabalar arkadaşlar. ben bu kitabı zayıflamama yardımc olsun , başkalarına yardımcı olıyım, hem bana hemde okuyan arkadaşlara motive olsun diye yazıyodum biliyosunuz. amacıma ulaştım bi 3-4 kilo daha versem yeter. diyetimi sporumu bozmayı düşünmüyorum midem çok küçüldü zaten. ben amacıma ulaştım umarım sizlerde amaçlarınıza isteklerinize ulaşırsınız. kitabı bitirmeyi düşünüyorum  çünkü yani mission complete oldu artık :D görevimiz tamamlandı amacımıza ulaştık umarım sizlerde istediğiniz bedenlere düşersiniz.  yinede yanınızdayım şimdilik bi 5-6 bölüm sonra kapanışı yapıcaz  haberiniz olsun seviliyosunuz. :)