Şişman Kız (zayıflama)

VEJETERYAN BESLENME

Protein protein diyip duruyorum belki sebze ağırlıklı beslenenler vardır, beslenmeseniz bile bir vejeteryanın örnek menüsündeki şeyleri sizinle paylaşmak istedim. Sizi seviyorum :)

SABAH

1 kase süt (soya sütü olabilir)

6-7 kaşık yulaf ve buğday gevreği karışımı içine 3 adet ceviz konulacak

ARA

1 porsiyon meyve

ÖĞLE

Kepekli peynirli sandviç veya 1 adet kepekli simit+1 dilim peynir veya peynirli salata+1 dilim kepek ekmek bunların yanında içecek olarak ayran

ARA

1 adet meyveli (meyve taze konulabilir veya ayrı yenilebilir) yoğurt veya 2 top dondurma veya sütlü tatlı(haftada 2 kez)

ARA
1 dilim kepek ekmek veya 4-5 adet kepekli bisküvi + 1 dilim peynir

AKŞAM

2 adet yumurta veya soya eti veya tofu içeren sebzeli yemek veya 8 kaşık kurubaklagil

yağsız salata

1-2 dilim kepek ekmek veya 4-5 kaşık bulgur pilavı veya kepekli makarna/pirinç

GECE İSTEĞE BAĞLI
2 PORSİYON MEYVE

2. DİYET LİSTESİ

Vejeteryan diyeti ile et yemeden sağlıklı olarak istediğiniz inceliğe ulaşabilirsiniz.

Vejeteryan diyeti, bolca sebze, yeşillik ve et ürünlerine eşdeğer olan proteinleri içermektedir.Et yemeyen insanların daha sağlıklı ve uzun ömürlü yaşadıkları uzmanlar tarafından açıklanmıştır.

Vejeteryan diyet yöntemini iyi bir egzersizle birleştirip sağlıklı ve hızlı zayıflayabilirsiniz.

Kahvaltı :2 dilim kızarmış ekmek, 5-6 adet zeytin, bir haşlanmış yumurta, bir dilim yağsız peynir,1 bardak yeşil çay, domates-kıvırcık-yeşil soğan-maydanoz-dereotu gibi yeşilliklerden oluşan yağsız limonlu salata

Ara Öğünü : Bir büyük tabak yeşilliklerden oluşan yağsız sirkeli salata

Öğle Yemeği : Bir kase yoğurt çorbası , bir kase yoğurt , bir tabak sebze yemeği, bir büyük kase yeşillik salatası, 2 dilim kepekli ekmek

Ara Öğünü : Az yağlı yoğurtla yapılmış cacık

Akşam Yemeği : 3 yemek kaşığı bulgur pilavı,1 kase yoğurt,1 küçük tabak sebze yemeği, yağsız salata

Eğer vejetaryenseniz ve kilo vermek istiyorsanız ya da vejetaryenliği bir kilo verme yolu olarak görüyorsanız, aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz: Vejetaryen diyeti sağlıklı ve doymuş yağlar ile kalori bakımından düşük kalabilir, ancak zorunlu değildir. Düşük yağlı ürünler yerine tam yağlı süt ürünlerinin (peynir, süt, krema) alımını azaltmanız ve bol bitki proteini, tohumlar, fındık, baklagiller yemeniz gerekir. Bunlar yeterli kalsiyum alımını sağlar (yeşil yapraklı bitkiler). Şeker alımını azaltın; pasta, çikolata ve bisküvilerle yaşayan bir vejetaryen sağlığına dikkat etmiyor demektir.

BÖLÜMLER GELİCEK BİSSÜRÜ :):):)