Bei jedem dieser Trainingseinheiten solltet ihr euch vorher etwa 10 min einlaufen und anschließend noch ein paar Lauf-ABC Übungen (schaut euch hierzu das passende Kapitel an) machen. Dehnen ist nicht zwingend erforderlich.
1.
50 oder 100 Meter Sprint
150 Meter langsam Traben
10 × WIEDERHOLEN
2.
50 Meter Sprint
1 min Pause
100 Meter Sprint
1 min Pause
150 Meter Sprint
2 min Pause
(200 Meter Sprint
2 min Pause)
150 Meter Sprint
2 min Pause
100 Meter Sprint
1 min Pause
50 Meter Sprint
1 min Pause
3.
8-10 min Tempo erhöhen
4-5 min langsam Traben
2-3 × WIEDERHOLEN
5 × 200 m Sprints mit 1 min Pause
4.
Bergsprints
Also etwa 200 Meter bei konstanter Steigung (je steiler, desto anstrengender! :-) )
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Workouts & Sports 💪💪👍
Non-FictionWorouts für Cardio, HIIT, Kraft-wie Im Fitnessstudio😊 Wir stellen gemeinsam das Fitnessstudio nach und trainieren mit nachempfundenen Geräten.😉 Zusätzlich gibt es Workouts für jede Muskelgruppe und auch Cardio bzw. Ausdauertraining. Tipps & Tricks...
