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Workouts & Sports 💪💪👍

Nonfiksi

Worouts für Cardio, HIIT, Kraft-wie Im Fitnessstudio😊 Wir stellen gemeinsam das Fitnessstudio nach und trainieren mit nachempfundenen Geräten.😉 Zusätzlich gibt es Workouts für jede Muskelgruppe und auch Cardio bzw. Ausdauertraining. Tipps & Tricks...

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Warm-up

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von love_pferde

von love_pferde

Ihr denkt euch: Wieso sollte ich ist doch lächerlich😂 !? Das habe ich auch gedacht, bis zu meinem 1. Bänderriss.😮😯😐😑😕
Es ist wirklich sinnvoll!☝ Es muss nicht lange dauern, hauptsache eure Muskulaur ist vorbereitet auf die Belastung! 👍
Auch Dehnen schadet euch nicht!😂😉
Hier meine Top 7😂 Aufwärmübungen:

😮😯😐😑😕Es ist wirklich sinnvoll!☝ Es muss nicht lange dauern, hauptsache eure Muskulaur ist vorbereitet auf die Belastung! 👍Auch Dehnen schadet euch nicht!😂😉Hier meine Top 7😂 Aufwärmübungen: — Hoppla! Dieses Bild entspricht nicht unseren inhaltlichen Richtlinien. Um mit dem Veröffentlichen fortfahren zu können, entferne es bitte oder lade ein anderes Bild hoch.

⬆Hiermit beginnen wir unsere Einheit und ziehen die Knie noch höher als in den rechten Winkel.🔍
Achtet darauf, dass auch den Bauch anspannt wird! ❗
Ihr könnt dabei auch die Waden mit anheben!?👍

🔍Achtet darauf, dass auch den Bauch anspannt wird! ❗Ihr könnt dabei auch die Waden mit anheben!?👍 — Hoppla! Dieses Bild entspricht nicht unseren inhaltlichen Richtlinien. Um mit dem Veröffentlichen fortfahren zu können, entferne es bitte oder lade ein anderes Bild hoch.

⬆Wir tippen erstmal leicht zu beiden Seiten. Dann gehen wir immer tiefer und halten das dann für 10 mal.⏳

⬆Anschließend fangen wir an leicht in die Knie zu gehen und zu wippen. ↕Geht auch hier bei jedem mal ein wenig tiefer und haltet dann den rechten Winkel◼ etwa eine halbe Minute.⌛

⬆Die Übung dehnt zugleich und erwärmt die Oberschenkelmuskulatur!🔥
Achtet auf einen rechten Winkel im vorderen Bein.◼

⬆Oft wird die Dehnung der Bauchmuskulatur vernachlässigt!😯😢 Diese Übung ist sehr entspannend.☺😊

⬆Macht kleine Kreise🔵 aus der Schulter heraus. Die Arme bleiben gestreckt! Wechselt ab mit Vorwärts- und Rückwärtskreisen

⬆Beim Raddeln solltet ihr aufpassen, dass ihr nicht ins Hohlkreuz fallt und die Beine nicht immer wieder absinken!↕☝