Für alle Training gilt: gutes Aufwärmen und leichtes Dehnen nach dem Ausdauertraining sind wichtig. Viel Trinken und in zeitlichem Abstand etwas nachhaltiges essen.
Montag:
Arme und Brust *
60 MINUTEN
Dienstag:
Schwimmen wenn's geht oder radfahren
Auf Ausdauer aber vor allem Spaß
90 MINUTEN
Mittwoch:
Beine** und Bauch***
80 MINUTEN DAVON 50 MINUTEN BEINE
Donnerstag:
Laufen**** auf Ausdauer
45 MINUTEN
Freitag:
Schultern und Rücken*
60 MINUTEN
Samstag:
Laufen oder Radfahren auf Ausdauer
60 MINUTEN
Sonntag:
Regeneration
* Mit Gewichten zum Beispiel Hanteln und vor allem deinem Körpergewicht; gute Übungen und Workouts gibt es auf Youtube oder im Internet probier aus und finde Übungen nach denen du einen Effekt spürst
** siehe *; du kannst auch Treppen oder Material wie Springseile nutzen
*** Bauch und Rumpf sind nur kleine Muskelgruppen müssen aber trotzdem mittrainiert werden um eine gute Körperstruktur zu erlangen.
****
Im Wechsel:
A
Intervalltraining
B
Sprints
C
Dauerlauf
D
Bergsprints
Insgesamt wird so 6 Tage die Woche trainiert. Davon wird 3 Mal Krafttraining absolviert und 2 Mal Ausdauer. Als Ausgleich dient das Schwimmen oder Radfahren.
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Workouts & Sports 💪💪👍
Non-FictionWorouts für Cardio, HIIT, Kraft-wie Im Fitnessstudio😊 Wir stellen gemeinsam das Fitnessstudio nach und trainieren mit nachempfundenen Geräten.😉 Zusätzlich gibt es Workouts für jede Muskelgruppe und auch Cardio bzw. Ausdauertraining. Tipps & Tricks...
